Противоречивые мнения фитнеса и медицинских кругов относительно приема пищи перед тренировкой могут сбить с толку. В то время как один эксперт советует вам съесть здоровую закуску перед тренировкой, другой может заметить, что вы будете сжигать больше жира натощак.
Понимая потенциальные проблемы тренировки на полный желудок, вы можете лучше понять условия, в которых упражнения на пустой желудок лучше. Ваше собственное телосложение и здоровье могут продиктовать, плохо ли работать на полный желудок.
Чаевые
Тренироваться на малой пище или вообще без нее лучше, чем на полном желудке.
Кардио на полный желудок
Употребление в пищу большой пищи перед тренировкой часто может вызывать проблемы, особенно если вы склонны к тяжелым физическим нагрузкам. Это может привести к судорогам в средней части живота, что, по мнению Техасского университета в Остине, иногда называют «швами».
Вы также можете чувствовать тошноту. Это может запретить физические упражнения или сократить ваши тренировки. Пища с высоким содержанием жира или клетчатки, скорее всего, вызовет дискомфорт во время тренировки, поскольку для ее переваривания требуется больше времени, чем для углеводов и других видов пищи.
Индуцированная анафилаксия
В некоторых случаях прием пищи перед едой может вызвать серьезные проблемы, если вы страдаете от вызванной физическими упражнениями анафилаксии. По данным Университета Рочестерской медицины, анафилаксия, вызванная физическими упражнениями, или ОВОС, может быть описана как аллергическая реакция на физические упражнения - чаще всего с аэробными упражнениями, чем с силовыми тренировками, - особенно если вы заранее ели пищу с отягчающими нагрузками.
Вы можете испытывать крапивницу, кашель, хрипы, отек лица, рук и дыхательных путей и зуд. Это вызвано употреблением в пищу продуктов, к которым у вас аллергическая чувствительность перед тренировкой. Если вы не можете точно определить пищу, которая вызывает реакцию, ваш врач может предостеречь от употребления чего-либо за шесть-восемь часов до тренировки.
Пост перед тренировкой
Американский совет по упражнениям отмечает, что занятия аэробикой или силовые тренировки на пустой желудок могут помочь вам сжигать больше жира, так как ваше тело сжигает жиры для накопления энергии вместо того, чтобы использовать энергию пищи для поддержания ваших упражнений. Тем не менее, опасность от работы на пустой желудок может привести к тому, что вы почувствуете недоедание и подверженность головокружению, легкомысленности и даже обмороку.
Без достаточной энергии, чтобы выдержать упражнения, вы можете быть вынуждены прервать тренировку. Это может привести к короткому замыканию тренировки и другими способами. Вы можете быть настолько голодны, что вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что вы делаете, вы можете мечтать о следующем приеме пищи. И из-за этого ваш следующий прием пищи может быть не пропорционален вашим потребностям из-за сильного голода. Другими словами - ты можешь есть слишком много.
Закуски перед тренировкой
Счастливой средой между тренировками на полный желудок и голоданием перед тренировкой является небольшая, но питательная закуска перед тренировкой, которая содержит как белок, так и углеводы. Например, крекеры из сыра и цельной пшеницы, овощи и хумус или протеиновый смузи могут дать вам энергию для поддержания здоровой тренировки, не заставляя вас чувствовать себя плохо.
