разнообразие
Большинство форм аэробных упражнений имеют повторяющиеся движения. Со временем это может привести к потере интереса. Тренировки в Fartlek позволяют добавлять бесконечные интервалы в ваши занятия аэробикой, что помогает поддерживать вашу стимуляцию. Например, если вы бегун, вы можете добавить две минуты бега на каждые пять минут бега. Во время следующей тренировки вы можете добавить 30 секунд бега на короткие дистанции, каждые шесть минут бега. Вы можете объединить все три уровня интенсивности, чередуя бег в течение семи минут, с бегом в течение двух минут, а затем спринте на последние 200 ярдов тренировки.
Вид спорта
Такие виды спорта, как баскетбол, теннис и футбол, требуют от вас различных усилий и интенсивности на протяжении всего соревнования. Например, в баскетбольном матче вы должны прилагать максимум усилий во время быстрого перерыва, в то время как вы прикладываете очень мало усилий, стоя на линии фола. В теннисном матче очки редко длятся минуту и сопровождаются короткими периодами активного восстановления. Структурируйте тренировку по фартлеку, чтобы имитировать различные интенсивности, требуемые для вашего вида спорта. Согласно веб-сайту sportsfitnessadvisor, тренировка в фартлеке по многоспринтовым видам спорта должна включать в себя 10-минутную пробежку для разминки и 10-минутную пробежку для перезарядки. Вся тренировка должна длиться около 30 минут. В промежутках между разминкой и замиранием вам следует чередовать пробежки со спринтами различной интенсивности. Интервалы должны длиться от 10 секунд до одной минуты.
Расход калорий
Изменяя интенсивность своих тренировок, вы будете сжигать больше калорий, чем при стабильном темпе. Ваши тренировки становятся более эффективными, потому что вы сжигаете больше калорий во время тренировок, не увеличивая количество времени, посвященного тренировке.
Предотвращение травм
По данным Американского совета по упражнениям, интервальные тренировки помогают избежать травм, вызванных повторяющимися аэробными упражнениями. Однако, если вы не привыкли к обучению фартлеку, начните медленно. Пока ваше тело не подготовлено к тренировкам с фартлеком, делайте интервалы высокой интенсивности короткими и редкими.
