Магний является важным питательным веществом, которое играет важную роль в ряде процессов в вашем организме, включая нервную и мышечную функцию. Что вы можете не знать, так это то, что существует сильная связь между магнием и частотой сердечных сокращений.
Магний и сердечный ритм
Согласно Medline Plus, магний способствует более 300 различных биохимических реакций, которые происходят в вашем организме. Ваши мышцы требуют, чтобы этот минерал сокращался, вашим нервам - чтобы он передавал сигналы, а вашей иммунной системе - чтобы он оставался здоровым. Магний также поддерживает здоровье костей, регулирует уровень глюкозы в крови и помогает организму вырабатывать энергию и белки.
Этот минерал играет решающую роль в сердечно-сосудистой системы. Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что оно помогает поддерживать постоянное сердцебиение и что дефицит магния может вызвать нарушения сердечного ритма и спазмы коронарных артерий.
На самом деле, как и все, что связано со здоровьем, для достижения оптимальной работы организма необходимо добиться хорошего баланса между несколькими факторами. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), магний работает с другими минералами, такими как кальций и калий, чтобы поддерживать работу вашего сердца. Даже малейший дисбаланс в потреблении любого из этих минералов может вызвать нерегулярные сердечные ритмы или аритмии.
Согласно AHA, мерцательная аритмия и тахикардия являются двумя типами аритмий, которые могут быть вызваны минеральным дисбалансом, и они могут иметь серьезные, даже фатальные, последствия, такие как остановка сердца и инсульт.
Мерцательная аритмия - это состояние, при котором аномальные электрические сигналы мешают нормальному насосному механизму сердца, а тахикардия - это состояние, при котором ваше сердце бьется слишком быстро со скоростью более 100 ударов в минуту (BPM). По данным клиники Майо, нормальная частота сердечных сокращений в покое у взрослых составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Снижение частоты сердечных сокращений является признаком более эффективного сердца и улучшения сердечно-сосудистой системы.
Рекомендуемое потребление магния и источники
ОРВ рекомендует потребление магния 400 мг в день для взрослых мужчин в возрасте от 19 до 30 лет и 420 мг в день для взрослых мужчин старше 30 лет. Для женщин рекомендуемое количество составляет 310 мг в день в возрасте от 19, 30 и 320 мг в день старше 30 лет. Беременным женщинам требуется дополнительно 40 мг магния в день.
Согласно СОД, большинство американцев потребляют слишком мало этого минерала. Женщины подросткового возраста и мужчины старше 70 лет особенно склонны к низкому потреблению магния. Тем не менее, стоит отметить, что эти идеи немного устарели, поскольку они основаны на данных 2003-2006 гг. ODS отмечает, что в настоящее время нет доступных данных. Предыдущие исследования последовательно показали низкое потребление этого питательного вещества.
Магний является богатым минералом, который естественным образом содержится во многих продуктах питания, добавляется во многие обогащенные продукты, а также доступен в виде добавок. Это также ингредиент некоторых лекарств, таких как слабительные, антациды и средства от изжоги и расстройства желудка. Некоторые виды водопроводной, минеральной и бутилированной воды также содержат магний.
В ODS и Medline Plus перечислены некоторые продукты, содержащие магний. К ним относятся темно-зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, фрукты и сухофрукты, такие как бананы, авокадо, курага, изюм и орехи, такие как миндаль, кешью и арахис. Бобовые, такие как эдамам, черные бобы, соевые бобы и фасоль, цельные зерна, такие как коричневый рис, просо, овес и пшеница, и молочные продукты, такие как молоко и йогурт, также являются отличными источниками.
Согласно ОРВ, ваш организм способен поглощать от 30 до 40 процентов магния, который вы потребляете, и избыток выделяется с мочой. Пожилые люди и люди с желудочно-кишечными проблемами, диабетом типа II и хроническим алкоголизмом могут подвергаться большему риску дефицита магния, потому что они имеют ограниченную способность усваивать это питательное вещество, или их тела могут выделять больше, чем обычно.
Нужны ли добавки магния?
Согласно Гарвардской медицинской школе (HMS), вы должны получать достаточное количество магния из пищи. Однако, если вам не хватает этого минерала, магниевые добавки могут помочь. Существует несколько различных типов добавок магния, в том числе цитрат магния, карбонат, глюконат, хлорид и оксид. Способность вашего организма поглощать дополнительный магний зависит от типа продукта, отмечает ODS.
Исследования показали, что добавление магния может быть полезным для здоровья сердца. Исследование, опубликованное в журнале Hypertension в июле 2016 года, показало, что добавки магния могут помочь снизить кровяное давление. Другое исследование, которое было опубликовано в журнале Американской кардиологической ассоциации в мае 2019 года, показало, что употребление слабо соленой воды, содержащей минералы, такие как кальций и магний, было связано с пониженным кровяным давлением.
Несмотря на то, что магниевые добавки продаются в виде супер-таблеток, которые могут все исправить, у них действительно есть побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и судороги. ОРВ рекомендует ограничить потребление добавок до 350 мг магния в день. HMS предлагает проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, если вы подозреваете, что уровень магния может быть низким.
Добавки для снижения сердечного ритма
Когда речь идет о здоровье сердца, магний, кальций и калий идут рука об руку, потому что магний участвует в активном транспортном процессе, который используется для переноса ионов кальция и калия через клеточные мембраны, что имеет решающее значение для поддержания стабильного сердцебиения.
В то время как вам могут понадобиться добавки магния для снижения частоты сердечных сокращений, вам также может понадобиться проверить уровень кальция и калия. Ваш врач сможет подсказать вам, нужны ли вам какие-либо дополнительные добавки для снижения частоты сердечных сокращений.
В общем, рекомендуется, чтобы вы пытались удовлетворить свои потребности в питании с помощью диеты. На самом деле, Национальные институты здравоохранения предписывают план питания для прекращения гипертонии (DASH) для улучшения здоровья сердца, который направлен на увеличение потребления кальция, калия и магния и снижение потребления натрия.
Диета DASH рекомендует есть много фруктов, овощей и цельного зерна. Добавьте больше рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел в свои блюда и ограничьте потребление насыщенных жиров, сладостей и сладких напитков.
