По данным Информационной сети по контролю за весом, приблизительно 68, 8 процента взрослых мужчин и женщин в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением. Поскольку физические упражнения помогают вам сжигать калории и терять вес, многие люди хотят знать, сколько им нужно сделать, чтобы увидеть изменение шкалы. На гребном тренажере вам потребуется пять или более часов, чтобы похудеть.
Медленно, но уверенно
Давайте смотреть правде в глаза. Возможно, вам потребовались месяцы или годы, чтобы набрать вес, но вы хотите, чтобы все прошло быстро. Если вам нужно потерять 10 фунтов или 100, медленный и устойчивый выигрывает гонку. Вы должны стремиться терять один-два фунта в неделю, согласно данным Национального института сердца, легких и крови. Это приводит к дефициту калорий от 3500 до 7000 калорий в неделю. Изменение потребления пищи вместе с регулярными физическими упражнениями - лучшая комбинация долгосрочного успеха.
Row, Row, Row Your Boat
Гребец является хорошим выбором для похудения. Это мало влияет на ваши суставы, и использует все ваше тело, чтобы двигаться вперед и назад, что увеличивает потенциал сжигания калорий. На гребной тренажер 155 фунтов. человек может сжечь от 260 до 316 калорий за 30 минут, тренируясь в умеренном или энергичном темпе. Если вы весите меньше, вы сжигаете меньше калорий, а весите больше, вы сжигаете больше. Это 155 фунтов. индивидуум должен будет тренироваться от 5, 5 до 6, 7 часов, чтобы потерять один фунт жира в организме.
Включить тепло
Роль интенсивности является важным компонентом всех упражнений, в том числе гребной тренажер. По данным Американского колледжа спортивной медицины, если вы хотите похудеть, старайтесь, по крайней мере, от 250 до 420 минут каждую неделю с умеренной или энергичной скоростью. Если вы новичок в тренировках, начинайте с 10 минут за один раз и постепенно наращивайте до рекомендуемого количества. Вы увидите некоторые изменения в своем весе даже при небольшом количестве упражнений. Используйте достаточное сопротивление и гребите достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Это должно быть сложно, и немного неудобно. Если вы чувствуете слабость или головокружение, вы слишком сильно толкаете и должны остановиться.
Ты то, что ты ешь
Лучшая комбинация для похудения - это изменение диеты при одновременном повышении физической активности. Чтобы потерять один фунт в неделю, вы можете сократить свои калории на 250 каждый день, и сжечь 250 калорий с помощью упражнений. Эти умеренные изменения более устойчивы и помогут вам сбросить вес. Вы можете вырезать загруженные калорией напитки, такие как соки и газированные напитки. Кроме того, попробуйте нарезать свои порции немного при каждом приеме пищи. Начните выбирать более натуральные продукты, а не обработанные. Цельное зерно, свежие фрукты и овощи, нежирные источники белка и полезные для сердца ненасыщенные жиры помогут вам безопасно и эффективно сбросить вес в сочетании с тренировками.
