Случайное подергивание век или спазм в руке или икре не о чем беспокоиться и, вероятно, исчезнет само по себе. Мышечные сокращения, которые длятся более нескольких дней, могут сигнализировать о дефиците питательных веществ или других проблемах с питанием, или они могут быть симптомом заболевания. Поговорите со своим врачом о возможных причинах мышечных подергиваний и о том, помогут ли изменения в питании их ослабить.
Минеральные Недостатки
Когда у вас есть дисбаланс электролитов в организме - минералов, которые контролируют действия мышц, таких как магний и кальций - вы можете испытывать судороги. В частности, подергивание мышц является ранним признаком дефицита магния, хотя это бывает редко, за исключением случаев алкоголизма или нарушения всасывания питательных веществ. Женщинам необходимо от 310 до 320 миллиграммов в день, а мужчинам - от 410 до 420 миллиграммов. Вы получаете магний из темно-листовой зелени, орехов и семян, бобовых и цельного зерна, среди других продуктов в сбалансированной диете. Магний работает с кальцием в мышечной функции - взрослые нуждаются в 1000 миллиграммах кальция в день, который содержится в молочных продуктах, орехах и листовых зеленых овощах.
Потребление кофеина
Избыток любого стимулятора может вызвать мышечные судороги и другие спазмы тела. Если вы злоупотребляете кофе, чаем, кофейным мороженым, колой, шоколадом или их комбинацией, кофеин может быть причиной ваших подергиваний. Управление по контролю за продуктами и лекарствами классифицирует кофеин как наркотик и оценивает, что чашка кофе на 5 унций - меньше чем нормальная порция - содержит 60 - 150 миллиграммов кофеина. Шестьсот миллиграммов кофеина в день считается "слишком много", говорит FDA.
Витамин D Продукты
Подергивания и судороги в ваших руках или ногах могут быть признаком того, что вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе. Дефицит витамина D встречается довольно часто - статья в «Американском журнале клинического питания» в 2008 году назвала его «пандемией», потому что у многих людей неадекватное пребывание на солнце, и вам нужен солнечный свет для синтеза витамина D. Вам нужно 200 международных единиц витамин D ежедневно до 50 лет, а затем от 400 до 600, когда вы становитесь старше. Существует несколько хороших источников витамина D в рационе, включая жирную рыбу, такую как лосось и скумбрия, масло печени трески и обогащенные соки и молочные продукты. Но если у вас есть дефицит, ваш врач может порекомендовать добавку витамина D.
Правильная гидратация
Мышечные судороги также могут быть результатом обезвоживания или недостаточного потребления жидкости. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости без кофеина каждый день, например, воду, травяные чаи и несладкие соки. Институт медицины рекомендует женщинам получать 91 унцию воды в день, а мужчинам 125 унций из комбинации жидкости и продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи. Если вы физически активны, ваши потребности будут выше, чтобы заменить электролиты, потерянные в результате потоотделения.
