Хотя сокращение жировой ткани, также известной как жировые отложения, может быть достигнуто за счет уменьшения количества потребляемых калорий и регулярных физических упражнений, тип пищи, которую вы едите, и стиль выполняемых упражнений будут влиять на то, насколько быстро вы видите результаты. Начав с плана по снижению веса, вы увидите наибольшие результаты в кратчайшие сроки.
Шаг 1
Ешьте 55 процентов калорий из углеводов, 20 процентов из белков и 25 процентов из жиров. По словам редактора Американской ассоциации диетологов и зарегистрированной диетологи Джоан Ларсен, углеводы должны поступать из овощей и цельного зерна, а белок - из курицы и рыбы, а жир - из оливкового масла и авокадо.
Шаг 2
Укрепляйте свои мышцы три раза в неделю. Каждая сессия должна состоять из восьми до 12 упражнений, выполняемых за три подхода по 15-25 повторений, сообщает Национальная академия спортивной медицины. Пример тренировки может включать в себя приседания, разгибания спины, жим от груди, жим от плеч, приседания, приседания, сгибания подколенных сухожилий и разгибания трицепсов.
Шаг 3
Запускать пять дней в неделю по часу. Американский колледж спортивной медицины рекомендует кардио для снижения веса и здоровья. Начинайте каждое упражнение с пятиминутной быстрой ходьбы и заканчивайте пятиминутным охлаждением и растяжкой.
Шаг 4
Бери рыбий жир. Согласно исследованию, проведенному в 2010 году Геттисбергским колледжем, участники, которые приняли 1600 мг ЭПК и 800 мг ДГК, значительно снизили жировые отложения и гормоны стресса.
Предупреждение
Поговорите с врачом перед началом программы упражнений.
