Разобраться в тонусе мышц живота под этим слоем жира, конечно, можно, тренируясь на беговой дорожке. Однако, если вы выполняете ту же процедуру, с той же интенсивностью и в течение той же продолжительности, вам не повезло. Время, которое вы проводите на беговой дорожке, зависит от того, насколько напряженными являются ваши тренировки.
Пищевые Соображения
Даже если вы включаете программу для бегущей с лишним весом в большинство дней недели, вы не можете съесть больше калорий, чем сжигаете, если хотите получить результаты брюшной полости. Вы должны обратить пристальное внимание на то, что вы едите и когда вы едите, оптимизируя упражнения на беговой дорожке для максимальной видимости мышц живота, над которыми вы работаете. Сократите свое ежедневное потребление калорий на 250-500 калорий, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю. Следите за тем, чтобы потребление углеводов составляло от 50 до 55 процентов от общей суточной калорийности, а не от 60 до 65 процентов. Это количество близко к тому, что обычно потребляет спортсмен, участвующий в соревнованиях.
Умеренно интенсивный, длительный кардио
Креатинфосфат в ваших клетках и глюкоза в крови более доступны для вашего тела, чтобы использовать их в качестве топлива в начале тренировки на беговой дорожке; вначале используется очень мало жира в вашем теле. Для того, чтобы ваши клетки начали использовать жир в качестве основного источника топлива для физических упражнений, требуется примерно 20-30 минут. Для умеренно интенсивных длительных кардио-тренировок для получения результатов АБ вы должны ходить, бегать или выполнять обе комбинации в течение 60–90 минут два дня в неделю.
Энергично интенсивный, короткий кардио
Энергичные интенсивные занятия аэробикой или тренировки с высокой интенсивностью на беговой дорожке сжигают огромное количество калорий даже после окончания сеанса. Этот тип тренировок стимулирует очень высокую выработку жиросжигающих ферментов и гормона роста, которые помогут вам в достижении результатов. Вы должны использовать соотношение «один к трем» и «один к пяти»; это означает, что если ваш рабочий интервал составляет 30 секунд, ваш интервал восстановления должен составлять 1 ½ минуты, 2 минуты или 2 ½ минуты. Например, бегите как можно быстрее в течение 20 секунд на склоне в 1 процент, а затем ходите в течение одной минуты 40 секунд. Повторите этот интервал в общей сложности 20 минут. Вы должны бегать так быстро, как можете во время рабочих интервалов, поэтому обязательно увеличьте скорость соответствующим образом. Выполняйте эту процедуру только один-два дня в неделю, снижая риск получения травм и повышая способность вашего организма сжигать жир, в том числе вокруг живота. Очень интенсивный кардио означает, что вы не можете говорить, а тем более петь, во время сеанса. Пройдите 20 минут после каждого сеанса, чтобы остыть и сжечь еще больше калорий.
Умеренно интенсивный, средней продолжительности кардио
Не все ваши тренировки на беговой дорожке должны быть очень длинными или очень тяжелыми. Тренировки средней продолжительности должны быть в основном умеренной интенсивности с короткими очередями периодов высокой интенсивности. Этот тип обучения обычно называют обучением Fartlek. Используйте программы беговой дорожки, выбирая настройку холма или сорта в течение 30–45 минут. Вы должны быть в состоянии говорить, но не петь с такой интенсивностью. Включите сердечно-сосудистые препараты средней продолжительности один день в неделю. Прогулка 10 минут, чтобы остыть.
