Независимо от того, предпочитаете ли вы потеть на уроке езды на велосипеде в помещении или чувствуете ожог в баре, обычно за структурой класса стоит стратегический метод. Работа инструктора по фитнесу заключается в том, чтобы разработать класс, который заставит вас двигаться самым забавным образом, чтобы обеспечить удивительную тренировку, даже не осознавая, что вы напрягаете себя.
Но, может быть, вы заметили, что ваш инструктор иногда становится немного повторяющимся или дает определенные модификации для мужчин и женщин. Для этого есть веские причины. Вот пять вещей, которые вы, возможно, не знали о ваших любимых занятиях по фитнесу - от инструктора по фитнесу с многолетним опытом.
1. Всегда есть как минимум 20 минут кардио
Сжигание жира часто находится в верхней части списка тренировочных целей. Если вы идете в тренажерный зал для серьезного преобразования или хотите сохранить то, чего уже достигли, кардио должен быть частью вашего тренировочного режима.
Чтобы ваше тело начало физиологический процесс сжигания жира, вы должны значительно поднять частоту сердечных сокращений в течение не менее 20 минут подряд. Это только для того, чтобы начать процесс, поэтому поддержание вашей сердечной деятельности дольше 20 минут позволяет вашему телу продолжать процесс сжигания жира.
Один из лучших способов сделать это - через тренировки HIIT, в которых вы работаете на максимуме в течение определенного периода времени (скажем, от 30 до 45 секунд), а затем отдыхаете перед следующим полным набором. В большинстве занятий эта часть тренировки длится не менее 20 минут.
2. Инструкторы повторяют вещи, чтобы привлечь ваше внимание
Нет, ваш инструктор не просто говорит, чтобы занять время в классе. Есть много вещей, которые опытный инструктор будет повторять на своих уроках снова и снова, и это связано с тем, что люди склонны совершать одни и те же ошибки, пока не обретут идеальную форму.
Когда дело доходит до упражнений, ваше тело стремится работать против вас, а не против вас, пока вы не научите его действовать иначе. По мере того, как вы строите правильную форму, вы получаете больше осознания своего тела и сможете по-настоящему максимизировать свою тренировку.
Плюс, думайте о своем инструкторе как о чирлидере. Она повторяет вам все эти вещи не только для того, чтобы держать себя в форме, но и для мотивации, когда вам хочется сдаться. Вскоре вы можете даже знать, что она собирается сказать, прежде чем она это скажет!
3. Порядок упражнений помогает вам достичь ваших целей
Наличие определенного порядка для упражнений так же важно при создании класса, как и при создании всей программы. Это связано с конкретной целью каждого типа тренировочного класса, и именно поэтому потребители выбирают один класс над другим.
У классов, основанных на силе / ваянии, будет совершенно другой набор упражнений, формат и структура класса, чем у ваших классов, основанных на кардио. В ваших типичных классах силы одновременно происходит только одно изометрическое движение, которое максимизирует сжигание калорий. С другой стороны, кардио-классы традиционно требуют передвижения по комнате с акцентом на многосуставные движения всего тела.
Например, чтобы нацелиться на ягодицы в классе силы, вы можете сделать ослиные удары по мату. Но кардио последовательности, как правило, больше и быстрее. В студиях, предлагающих кардио-барре, вы можете поспешить в барре и обратно и добавлять различные элементы, такие как арабески или высокие колени.
4. Мужские и женские тела по-разному реагируют на физические упражнения
Мышечные структуры сильно различаются между полами. Мужчины, естественно, обладают большей концентрацией мышечных групп типа II, «быстро сокращающихся мышц». Они ответственны за резкие, мощные движения, такие как прыжки. Дамы, естественно, больше доминируют над I типом, поэтому чаще всего они тяготеют к кардио.
Но важно, что и мужчины, и женщины делают противоположное тому, что они склонны делать. Например, если вы всегда бьете по беговой дорожке, поднимите пару гантелей и выпейте несколько силовых упражнений. Или, если вы никогда не занимаетесь кардио, возьмите веселый урок, который заставляет вещи двигаться и интересно.
Посещая занятия, предназначенные как для мужчин, так и для женщин, вы будете работать с теми группами мышц, которые, вероятно, игнорируются в ваших тренировках. Идея, стоящая за каждым режимом фитнеса, заключается в создании баланса между силой и гибкостью, между различными типами мышечных групп и между мышцами, на которые мы нацеливаемся. Баланс является лучшим источником предотвращения травм и позволяет нам работать над устойчивостью.
5. Вам не всегда нужно растягиваться самостоятельно
В некоторых классах статические растяжки добавляются в конце для удлинения мышц, когда тело уже прогрелось, и помогают начать процесс восстановления. В других классах - в основном в тех, которые имеют больший диапазон движения и более быстрые повторения - заключительное растяжение не обязательно необходимо, поскольку динамическое растяжение более или менее встроено в структуру класса.
Это разные виды натяжений, и оба служат разным целям. При выполнении тренировки, которая включает в себя удлинение / растяжение мышц при выполнении упражнения, это считается динамическим растяжением. Динамические тренировки могут быть кардио-тренировками самостоятельно.
Ваши перезарядки растяжения известны как статические растяжки, когда вы действительно работаете только над гибкостью и диапазоном движения в суставе, когда растягиваете его в положении покоя. Но оба одинаково необходимы в фитнес-рутине каждого.
Что вы думаете?
Вы регулярно посещаете занятия фитнесом в своем спортзале или студии? Какие из ваших любимых? Вы знали какой-нибудь из этих секретов заранее? Задумывались ли вы о каком-либо из них? Есть ли другие загадки вашего любимого класса тренировки, о которых вы всегда задумывались? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже!
