Индекс массы тела, или ИМТ, и состав тела - это способы определить, здоровы ли вы в весе, и, соответственно, если вы сталкиваетесь с более высоким риском заболеваний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, Оба типа измерений имеют свои преимущества и недостатки, и то, как вы используете их для измерения вашей физической подготовки, зависит от вашей отправной точки и целей.
ИМТ против состава тела
Индекс массы тела позволяет понять, будете ли вы иметь здоровый вес, исходя из вашего веса и роста. Вы можете легко ввести свою информацию в онлайн-калькулятор, чтобы определить свой ИМТ, или рассчитать ее вручную, используя приведенное ниже уравнение:
ИМТ = х 703.
Состав тела не влияет непосредственно на вес вашего тела. Это показатель того, какая часть вашего веса поступает из мышечной массы, включая мышцы, кости, соединительную ткань и воду, а также из жира. Если вы весите 150 фунтов, а 120 фунтов - это тощая масса, у вас будет состав тела, состоящий из 20 процентов жира.
Плюсы и минусы измерения ИМТ
ИМТ часто используется в качестве меры ожирения, потому что это легко понять; Вам не нужно дорогое оборудование, только весы и рулетка определяют ваш вес и рост. Это также хорошая мера того, здоров ли вы для среднего человека.
Тем не менее, ИМТ не лучший показатель для всех. Если вы «худой жир» - то есть у вас здоровый вес тела, но жир тела выше, чем у здорового - вы можете быть здоровы в соответствии с ИМТ, но при этом риск развития заболевания, связанного с ожирением, все же выше. ИМТ становится менее полезным с возрастом. Большинство людей теряют мышечную массу и набирают жир по мере взросления, поэтому у вас выше риск быть «худым» при здоровом ИМТ, чем старше вы становитесь. И наоборот, ИМТ не всегда подходит здоровым и мускулистым людям; Ваш ИМТ может считаться избыточным весом или ожирением, даже если у вас низкий уровень жира.
Плюсы и минусы измерения состава тела
Измерение состава тела предлагает гораздо больше понимания вашего здоровья и риска заболеваний, чем ИМТ. Поскольку он измеряет, сколько вашего веса зависит от мышечной массы, а сколько от жира, вы получите представление о вашем риске заболеваний, связанных с ожирением, независимо от того, какой у вас фактический вес по шкале.
Например, «худощавый» человек со здоровым весом в соответствии с ИМТ будет считаться избыточным жиром в зависимости от его состава тела, поэтому он будет предупрежден о более высоком риске заболевания, связанного с ожирением. И наоборот, у мускулистого человека с «ожирением» ИМТ будет здоровый состав тела благодаря высокой мышечной массе и низкому содержанию жира. Анализ состава тела показал бы, что они подвержены меньшему риску заболевания, связанного с ожирением, даже если они весят больше, чем средний человек.
Однако состав тела измерить сложнее, чем ИМТ. Обычно требуется доступ к квалифицированному специалисту, а также дорогостоящее медицинское оборудование, чтобы точно оценить состав вашего тела. Методы измерения состава тела в домашних условиях - например, шкалы жира - обычно не очень точны, и они могут давать неточные показания.
Цели для цели
Здоровый ИМТ колеблется от 18, 5 до 24, 9 - это от 125 до 168 фунтов для человека, например, ростом 5 футов, 9 дюймов - согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Чем ниже, тем меньше вес. Если ваш ИМТ составляет от 24 до 29, 9, у вас избыточный вес, а ИМТ более 30 считается ожирением.
Идеальные цели композиции тела зависят от вашего пола, так как женщинам для деторождения нужно больше жира, чем мужчинам. В целом, состав тела с содержанием жира более 32 процентов считается ожирением для женщин; для мужчин отсечка составляет 25 процентов жира в организме.
Какой показатель вы должны выбрать, чтобы измерить свой прогресс, зависит от вашего текущего веса и целей в фитнесе. Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, начните отслеживать свой прогресс, измеряя свой ИМТ. По мере приближения к целевому весу вы можете сместить фокус на композицию тела для измерения потери жира, поскольку при приближении к здоровому весу вы можете заметить более тонкие изменения в шкале.
Если у вас уже здоровый вес, подумайте об измерении состава тела, чтобы убедиться, что вы не слишком много жира. Прибавка мышц и потеря веса могут не оказать существенного влияния на ваш ИМТ, но это может оказать глубокое влияние на ваш состав тела, а также риск заболевания.
