Многие мужчины и женщины жаждут четких и сильных мышц живота. Это стремление к улучшению внешнего вида может привести к интенсивным тренировкам, которые длятся 30 минут и более. Если вы беспокоитесь о том, чтобы перетренировать мышцы живота длительной тренировкой, вы можете успокоиться, потому что вряд ли вы нанесете вред своему телу, если будете тренировать пресс в течение 30 минут во время тренировки.
Мышечная усталость
По словам Лен Кравиц, доктор философии из Университета Нью-Мексико, ваши мышцы живота уникальны среди мышц вашего тела в том смысле, что их так сложно утомить, что вы не сможете тренировать их в последующие дни. Это потому, что вы постоянно используете мышцы живота в течение дня, чтобы сбалансировать себя и наклониться. Выполнение 30 минут стандартных хрустов, приседаний и наклонных упражнений поможет вам настроить тонус живота, не нанося им вреда.
Ограничения Тренировки Сопротивления
Разнообразие тренировок
Хотя физически вы можете тренировать мышцы живота в течение 30 минут прямо во время тренировки, вы можете быстро устать от этого вида тренировок мысленно и почувствовать, что вам не хватает мотивации. Меняйте свою тренировку каждые две или три недели, чтобы нейтрализовать этот эффект. Это может означать добавление новых упражнений, таких как обратные хрусты или поднятия ног. Вы также можете изменить свою тренировку, просто изменив количество подходов или повторений, которые вы выполняете для конкретного упражнения.
Признаки перетренированности
Хотя вы вряд ли утомите свои мышцы живота, даже если тренируете их каждый день, их все равно можно перетренировать. По словам Джереми Ликнесса, тренера по фитнесу, сертифицированного Международным управлением по спортивным наукам, многие люди работают только на прямой кишке во время тренировок. Это передняя брюшная стенка мышцы. Если вы перетренируете эту мышцу, не используя правильную форму для тренировки поддерживающих мышц, ваш желудок может начать выпирать, и у вас будет впечатление, что у вас жир, а не стиральная доска.
