Рост осведомленности о дефиците витамина D привел к тому, что все больше людей принимают меры, чтобы избежать его в зимние месяцы. Тем не менее, меньше людей чувствуют себя осведомленными о воздействии витамина в организме или о взаимодействии различных аналогов в семье витаминов D.
Витамин Д
Витамин D фактически относится к ряду соединений, которые имеют сходную структуру. Некоторые из них существуют в пище, а другие производятся в организме из этих соединений. Национальный институт здравоохранения отмечает, что дефицит витамина D может возникнуть, если вы не проводите достаточно времени на ярком солнечном свете, а люди, живущие в более северных штатах, не могут это сделать в период с ноября по март из-за снижения интенсивности солнечных лучей в это время.
Витамин D3
Наряду с витамином D2, витамин D3 естественным образом содержится в продуктах питания. Однако наибольший эффект обычно достигается при производстве витамина D3 в специализированных клетках под кожей; эти локализованные зоны производят питательные вещества после воздействия солнечного света достаточной интенсивности. Доктор Джозеф Меркола, американский врач, который написал ряд книг об альтернативных подходах к здравоохранению, рекомендует использовать добавки витамина D3, поскольку они повышают уровень витамина D в организме более эффективно, чем их аналоги D2.
кальцитриол
Кальцитриол является активной формой витамина D. Его не существует в пищевых продуктах, но ваш организм может сделать это при условии, что он получает достаточное количество витамина D2 или D3. Эти пищевые питательные вещества сначала подвергаются превращению в кальцидиол, форму хранения витамина D. Как и тогда, когда это необходимо, организм затем превращает это в кальцитриол; это соединение несет ответственность за целый ряд положительных эффектов, связанных с витамином D.
Практические шаги
Доктор Джон Холик, глава совета по витамину D, отмечает важность действия кальцитриола в различных условиях. Он объясняет, что получение достаточного количества D3 в рационе обеспечит достижение всех этих положительных эффектов. Тем, кто подозревает дефицит витамина D, он рекомендует принимать по 5000 МЕ витамина D3 каждый день в течение трех месяцев, прежде чем сдавать анализы крови, чтобы узнать, нужно ли менять дозировку.
