От того, где вы храните жир, зависит, есть ли у вас повышенный риск метаболических и сердечных заболеваний. Слишком много жира на животе - тот тип, который проливается через талию - это тип, которого следует избегать. Любовные ручки и бедренный жир - не только эстетическая проблема, но и проблема со здоровьем. К счастью, это запасное колесо реагирует на физические упражнения и низкокалорийную диету.
Проблема с живота жир
Любовные ручки и жир над бедренной костью - результат висцерального или брюшного жира. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который находится на нижней части бедер, бедер и рук. Висцеральный жир метаболически активен и выделяет соединения, которые были связаны с диабетом 2 типа, повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы у женщин.
Вы теряете висцеральный жир так же, как снижаете вес в любом месте своего тела - меньше едите и больше двигаетесь. Хотя вы не можете целиться в эти области напрямую, ваш живот - одно из первых мест, которое нужно уменьшить, когда вы принимаете традиционные методы похудения.
Изменения Калории, чтобы Потерять Ручки Любви
Снижение калорий приводит к потере веса, когда вы едите меньше, чем сжигаете в день. Большинство людей могут спровоцировать потерю веса, имея дефицит калорий от 250 до 1000 калорий в день, что приводит к потере от 1 до 2 фунтов жира в неделю.
Сочетание диеты и физической активности создает дефицит; сокращение большого количества калорий не всегда возможно, как бы то ни было. Вы не хотите есть меньше чем 1200 калорий в день, потому что эта стратегия часто имеет неприятные последствия. Вы слишком голодны, ваш метаболизм замедляется, и вы теряете значительное количество ценных, постных тканей.
Оцените свой средний расход калорий в день с помощью онлайн-калькулятора, а затем отнимите от 250 до 500 калорий, чтобы найти целевое потребление для потери веса. Добавьте от 250 до 500 калорий, чтобы увеличить скорость сжигания и, следовательно, дефицит; или, соглашайтесь на более низкий уровень потерь в неделю.
Еда, чтобы Потерять Бедро и Любовь Обращается с Жиром
Сахарные напитки, такие как газированные напитки и энергетические напитки, содержат много калорий, которые способствуют увеличению висцерального жира. Исследование 2009 года, опубликованное в Журнале клинических исследований, показало, что регулярное употребление подслащенных фруктозой напитков, в том числе содовой, коррелирует с увеличением висцерального жира. Устраните эти, а также другие источники сахара, в том числе выпечку и конфеты.
Цельное зерно, овощи и нежирные белки должны составлять основную часть ваших блюд. Замените белый хлеб и макароны такими вариантами, как коричневый рис или ячмень. Водянистые, зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста, перец и брокколи, предлагают мало калорий, но имеют множество питательных веществ. Цельное зерно и овощи также содержат много клетчатки, которая помогает наполнить вас, а также очищает ваш желудочно-кишечный тракт. Белки из мяса и домашней птицы с низким содержанием насыщенных жиров включают стейк с фланга и куриное мясо белого мяса или индейку. Рыба, яйца и тофу - другие качественные источники белка, которые поддерживают потерю веса.
Соблюдайте ваши размеры порции во время еды. Слишком много любой пищи может стереть ваш дефицит и помешать вам потерять свои ручки любви и жир бедра.
Упражнение, чтобы уменьшить вашу талию
Хруст, сгибание в стороны и вращение туловища может вызвать у вас чувство, будто вы отгоняете свои ручки любви и жир бедра, но это не самые эффективные упражнения. Вы не можете работать жир далеко от конкретных областей; Вы можете терять жир только по всему телу. Комплексная программа физической подготовки, которая заставляет ваше тело сжигать больше калорий в целом, является лучшим способом борьбы с висцеральным жиром. Медицинский центр Университета Раша отмечает, что физически активный образ жизни - ваша лучшая защита от жира на животе.
Это означает, что вы должны получить необходимые 150 минут кардио умеренной интенсивности или 30 минут пять раз в неделю, а также заниматься силовыми тренировками во всех основных группах мышц с минимум одним набором из 8-12 повторений. дважды в неделю. Увеличение умеренной интенсивности кардио до 60 минут в день может облегчить потерю живота. Чтобы сжигать от 250 до 500 калорий, человек весом 180 фунтов может крутить педаль эллиптического тренажера в течение 30 минут, чтобы сжечь 400 калорий; ходить в течение 60 минут со скоростью 4 мили в час, чтобы сжечь 400 калорий, или бегать трусцой в течение 30 минут, чтобы сжечь чуть более 250 калорий.
