Мышцы вашего ПК не политкорректны. Вместо этого ПК выступает за pubococcygeus. Эта мышца иногда известна как мышца тазового дна, потому что она поддерживает мочевой пузырь, кишечник, а для женщин - матку. Мышца ПК является частью группы мышц, которые, как ни странно, могут в совокупности называться мышцами тазового дна: мышцы мочевого пузыря, сфинктера и мышцы ПК.
Укрепление мышц вашего ПК с помощью упражнений по имени Кегельс, названных в честь разработчика, доктора Арнольда Кегеля, приносит пользу как женщинам, так и мужчинам. Но прежде чем вы сможете укрепить мышцы своего ПК, вы должны найти их и научить сознательно контролировать их.
Шаг 1
Сядьте или встаньте в туалете и помочитесь. Попытка остановить поток мочи; это активирует мышцы ПК. Не следует часто останавливать мочеиспускание, но можно попытаться один или два раза определить мышцу вашего ПК.
Шаг 2
Представьте, что вы пытаетесь удержаться от прорыва ветра. Это еще одно инстинктивное использование мышц ПК. После того, как вы определите, каково это сокращать мышцы ПК, вы сможете практиковать сокращение намеренно.
Шаг 3
Вставьте кончик одного пальца во влагалище для женщин или анус для мужчин или женщин. Практикуйте сжатие мышц вашего ПК, используя любую из представленных выше визуализаций, пока не почувствуете сокращение вокруг пальца. Это подтверждает, что вы нашли мышцу своего ПК.
Шаг 4
Опорожните мочевой пузырь и сядьте или лягте. MayoClinic.com рекомендует совершенствовать контроль над мышцами ПК, сокращая мышцу по пять секунд за раз, работая в общей сложности до четырех или пяти сокращений по 10 секунд, с перерывом в 10 секунд между каждым сокращением. Это самая основная форма Кегеля.
Чаевые
Kegels может быть полезным компонентом терапии для женщин с постоянными проблемами, достигающими оргазма, как опубликовано на MayoClinic.com. Другие потенциальные выгоды от выполнения Кегелса включают предотвращение и уменьшение мочеиспускания у обоих полов и предотвращение пролапса тазовых органов. Согласно SexInfo Online, упражнения Кегеля могут привести к более сильной эрекции, более сильной эякуляции и более интенсивным оргазмам для мужчин.
