Потребление масла печени трески или других рыбьих жиров является хорошим способом получения незаменимых жирных кислот омега-3. В отличие от других видов добавок рыбьего жира, масло печени трески доступно как в жидкой форме, так и в виде таблеток. Знание различий между ними может помочь вам решить, что лучше подходит для ваших нужд. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки с маслом печени трески в свой рацион.
Витамины А и D
Масло печени трески часто принимают за содержание витаминов А и D, что важно для поддержания здоровья костей и иммунитета. Хотя информация о питании может варьироваться от бренда к бренду, вы можете заметить существенную разницу в содержании витаминов А и D в одной и той же марке масла печени трески при сравнении таблетки с жидкой версией. Одна капсула мягкого жира из масла печени трески соответствует 25 процентам суточной нормы витамина А и 34 процентам суточной нормы витамина D. Напротив, порция 1 чайной ложки жидкой версии масла печени трески соответствует 80 процентам суточной нормы. значение для витамина А и 100 процентов дневного значения для витамина D.
Сравнивая Омега-3
Помимо того, что жидкий вариант масла печени трески является лучшим источником витаминов А и D, он также является лучшим источником омега-3 жирных кислот. Один мягкий гель содержит 37 мг эйкозапентаеновой кислоты или EPA и 36 мг докозагексаеновой кислоты или DHA. Порция в 1 чайную ложку жидкой версии содержит 350 мг ЭПК и 350 мг ДГК. Для справки, согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, типичная добавка с рыбьим жиром содержит 180 мг ЭПК и 120 мг ДГК.
Проще проглотить
В то время как содержание питательных веществ в таблетках и жидких версиях масла печени трески значительно различается, это не имеет значения, если вы не можете проглотить добавку. Если вам трудно глотать таблетки, жидкий вариант станет хорошим выбором. Даже при том, что жидкое масло печени трески может быть приправлено, однако, может быть трудно глотать, если вам не нравится рыбный вкус. Тем не менее, вы можете смешивать жидкую версию с соком или едой, чтобы ее было легче принимать.
Соображения безопасности
Вы не должны принимать добавки с маслом печени трески в любой форме, если у вас есть аллергия на рыбу, и вы должны прекратить принимать добавки, если у вас возникла аллергическая реакция. Это может включать развитие ульев, стеснение в груди или затрудненное дыхание. Кроме того, поговорите со своим врачом или фармацевтом о добавке, если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови, такие как аспирин или кумадин. Также существует опасение, что добавка может взаимодействовать с гормональными препаратами.
Витамин А в добавках, таких как масло печени трески, может привести к чрезмерному потреблению и токсичности. Ваше тело накапливает витамин А, жирорастворимый витамин, главным образом, в печени, и со временем его количество может возрасти. Это может привести к необратимому повреждению печени. Чтобы снизить риск токсичности, ищите добавки с маслом печени трески с пониженным уровнем витамина А.
