Твердые кулаки делают ваши удары сильными и предотвращают травмы. Закон Вольфа - давление на кости заставляет их адаптироваться и становиться сильнее - означает, что тренировка по боксу может привести к укреплению рук, если вы сделаете это правильно. Работайте над подготовкой рук как регулярную часть вашей тренировки по боксу или боевым искусствам. Это может уберечь вас от травмы боковой линии, такой как костяшка боксера или переломы костей.
Шаг 1
Бейте в ведро с рисом, хватайте и крутите рис в руке. Добавьте поворот по часовой стрелке или против часовой стрелки в движение, чтобы работать ваши запястья. Делайте по 10 повторений на каждую руку от двух до четырех раз в неделю. Эта техника рисового захвата кондиционирует суставы и развивает руку и запястье.
Шаг 2
Выполняйте отжимания, как обычно, но кладите свой вес на первые два сустава каждой руки. Используйте только большие пальцы, если вам нужна стабильность. Выполняйте такие отжимания до 80 процентов от вашей емкости два-четыре раза в неделю.
Шаг 3
Ударь тяжелую сумку, надев только твои накидки. Работа с тяжелой сумкой - типичная часть бокса и единоборств. Сделайте удар по этой сумке частью вашей руки кондиционера Следуйте своей обычной процедуре тренировки с сумками - всегда используя правильную технику ударов кулаком, дистанцию и стойку - но не надевайте тяжелые перчатки. Это увеличивает давление на кости рук, позволяя вашим рукам укрепляться и укрепляться в соответствии с законом Вольфа.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ведро с рисом
Тяжелая сумка
Ручные обертывания
Предупреждение
Не доводите до такой степени, что вы чувствуете боль. Никогда не бейте тяжелую сумку без накидок. Вы хотите крепкие костяшки, а не поврежденную кожу.
