По словам доктора Карен Эриксон, представителя Американской ассоциации хиропрактиков, два основных компонента поддержания правильного выравнивания позвоночника - это баланс и гибкость. Йога уделяет большое внимание развитию баланса и гибкости. Неправильное выравнивание позвоночника может вызвать боль в спине и уменьшить диапазон движений в позвоночнике. Занятия йогой сосредоточены на удлинении позвоночника и повторном открытии диапазона движений позвоночника. Практика нескольких упражнений йоги после работы может помочь выправить и укрепить позвоночник.
Сидение Твист
Позвоночник движется вперед и назад, но также крутится из стороны в сторону. Йога повороты позволяют смазывать позвоночник и увеличивать диапазон движения скручивания. Чтобы выполнить сидячий поворот позвоночника, сядьте в удобное положение со скрещенными ногами. Если вам трудно сидеть удобно в этом положении, сядьте на блок или несколько подушек. Вы также можете крутить, сидя на стуле. Удлините позвоночник и поверните туловище вправо. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник и с каждым выдохом двигайтесь немного глубже в поворот. Вернитесь в центр и повторите на противоположной стороне.
Мост поза
Мостовая поза укрепляет спину и выравнивает шейные позвонки на шее. Начните с лежания на спине. Согните ноги в коленях и положите ступни ног на пол. Нажмите копчик на пол. Опустите руки вниз по бокам. Прижмите ноги к полу, поднимая бедра к небу. Нижняя и средняя спина должны быть полностью от пола, оставляя только верхний грудной, шейный отдел позвоночника и голову в контакте с полом. Опустите спину и бедра назад на пол по одному позвонку за раз.
Детская поза
Используйте позу ребенка, чтобы выровнять позвоночник. Сядьте на пятки так, чтобы ноги были на полу. Опустите верхнюю часть тела, прикасаясь лбом к полу. Вытяните перед собой руки ладонями вниз. Поза ребенка - это поза отдыха, но она может быть нелегкой, когда вы впервые начинаете заниматься йогой или если у вас напряженные мышцы спины или бедра. Чтобы изменить позу ребенка, попробуйте положить лоб на блок или подушку. Кроме того, если ваши бедра не касаются пяток, положите сложенные одеяла, подушки или полотенца между ягодицами и пятками.
Поза трупа
Поза трупа - последняя поза отдыха на всех занятиях йогой. Поза способствует выравниванию позвоночника из-за длительного контакта позвоночника с полом. Чтобы практиковать позу трупа, лягте на спину на коврик для йоги. Опустите руки вниз и положите ладони на потолок. Ноги должны быть слегка раздвинуты, ноги вытянуты наружу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании глубоко и равномерно. Если вы испытываете боль или дискомфорт в нижней части спины, положите подушку или сложенные одеяла под колени. Оставайтесь в позе трупа в течение пяти минут и работайте до 15 минут.
