Вы получили оборудование - теперь вы готовы начать работу с Total Gym и начать видеть результаты. Если вы инвестировали в один из продуктов Total Gym, который обещает тренировать и тонизировать большую часть мышц вашего тела, то, что у вас есть, это, по сути, оборудование для силовых тренировок с возможностью добавить немного кардио. Силовые тренировки являются неотъемлемой частью здоровой тренировки, и при грамотном использовании оборудования вы можете быть удивлены, увидев результаты очень быстро.
Результаты Силовой Тренировки
Удивительная вещь в силовых тренировках заключается в том, что люди стремятся увидеть результаты почти сразу. Когда вы впервые начнете выполнять упражнения с отягощениями, как и в случае с Total Gym, вы, скорее всего, увидите результаты в течение первых нескольких недель. В течение этого начального периода ваше тело претерпевает нейронную адаптацию, которая заставляет мышцы, которые вы используете, «переучиваться», как быть сильнее и больше. После этого начального периода вы, вероятно, продолжите наращивать мышцы, но это будет менее заметно по сравнению с изменениями, которые вы наблюдали в течение первых нескольких недель. Тем не менее, важно придерживаться одной программы в течение по крайней мере нескольких месяцев, чтобы действительно увидеть, что этот тип тренировки может сделать для вас, напоминает личный тренер Джонатан Росс, пишущий для Американского совета по упражнениям.
Фактор времени
Как и во всех тренировках, результаты, которые вы увидите, будут, по крайней мере частично, зависеть от того, сколько усилий вы вкладываете. Если вы используете Total Gym пять дней в неделю по 30 минут в день, вы ' Естественно, вы будете видеть изменения в вашем теле быстрее, чем если бы вы использовали его только два раза в неделю по несколько минут за раз. В мире фитнеса на результаты тренировок влияют несколько факторов, в том числе частота, интенсивность, время и тип упражнений. Заниматься чаще и дольше имеет значение. Так же, как интенсивность тренировки. Если вы не используете такое сопротивление, из-за которого ваши мышцы чувствуют усталость к концу сета, вы, вероятно, не прикладываете достаточных усилий, и вам следует увеличить сопротивление на машине.
Приспособление
Наконец, типы упражнений, которые вы делаете, также имеют значение. Со временем ваше тело адаптируется к требованиям, которые вы к нему предъявляете, и адаптируется, что может привести к уменьшению положительных результатов. Total Gym предлагает множество упражнений, поэтому примерно каждые четыре недели меняйте режим и выполняйте разные упражнения. Это поможет вам продолжать видеть изменения в вашем теле. Кроме того, имейте в виду, что каждое тело отличается. Некоторые люди склонны набирать мышечную массу или сбрасывать жир быстрее, чем другие, поэтому сравнивайте свой прогресс только с собой, а не с человеком с совершенно другим типом телосложения.
Другие факторы
Когда вы хотите увидеть изменения в своем теле, силовые тренировки являются лишь одним из компонентов. Аэробные упражнения - это ключ не только к сжиганию калорий, но и к увеличению количества кислорода, которое ваше тело может использовать, что может привести к положительным изменениям тела, таким как дыхание и более легкое передвижение. Если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, вам нужно либо воспользоваться предложением кардио-упражнений, предлагаемым в вашем Total Gym, либо начать ходить, плавать, кататься на велосипеде или заниматься другими видами кардио-тренировок. И если вы не учитываете калории и стараетесь придерживаться определенной цели по калорийности, вы не увидите результаты так быстро, потому что ваши новые мышцы будут скрыты под действием жира. Короче говоря, используйте Total Gym для силовых тренировок, но чтобы увидеть реальные результаты, также делайте кардио и придерживайтесь здоровой диеты. С помощью этой программы вы должны увидеть очень значительные результаты и изменить свое тело в течение нескольких месяцев.
