Лучший способ уменьшить размер ваших телят зависит от того, являются ли они большими из-за жира или мышц. Если ваши икры жирные, вы должны снизить общий вес, уменьшив количество потребляемых калорий и увеличив количество калорий, которые вы сжигаете с помощью диеты и физических упражнений. Если ваши икры очень мускулистые, вы, вероятно, уже занимаетесь спортом, поэтому вам нужно будет изменить свою диету и привычные упражнения. Это относится к людям любого роста.
Устранить жир
Шаг 1
Уменьшите количество калорий, которые вы потребляете в день. Ешьте больше постного белка, цельного зерна и свежих овощей. Используйте онлайн-калькулятор, такой как MyPlate LIVESTRONG, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь дополнительные 500-1000 калорий в день. При такой скорости вы, вероятно, будете терять от 1 до 2 фунтов жира в неделю, что считается здоровым показателем потери веса.
Шаг 2
Выполняйте умеренно интенсивные упражнения в течение 30–60 минут пять дней в неделю. Избегайте упражнений, которые качают ваших телят, таких как стационарный велосипед. Ходьба, бег и плавание - лучшие варианты.
Шаг 3
Выполняйте силовые упражнения два дня в неделю. Если вы тренируете своих телят, используйте легкий вес и избегайте непрерывных движений.
Шаг 4
Повысьте общую активность в течение дня. Выберите погулять или поиграть с домашними животными вместо того, чтобы смотреть телевизор. Идите дальше на работу или в магазин, парковаясь дальше назад на стоянке. Сядьте на тренировочный мяч или стойте на работе, или держите свободный вес или бандаж в своем офисе.
Уменьшить мышечную массу
Шаг 1
Уменьшите количество потребляемых калорий. Опять же, используйте онлайн-калькулятор, такой как MyPlate LIVESTRONG, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день и сколько калорий вы должны потреблять.
Шаг 2
Выполняйте йогу или пилатес для силовых тренировок, а не с использованием весов. Эти упражнения слегка воздействуют на мышцы и удлиняют их, поэтому вы повышаете выносливость, а не наращиваете объемные мышцы.
Шаг 3
Растягивайте мышцы икры каждый день в течение 5-10 минут, особенно перед тренировкой, но после короткой разминки. Сядьте на землю, вытянув ноги перед собой и наклонитесь как можно дальше вперед или повесьте одну пятку на ступеньку и осторожно подтолкните пятку к земле.
Шаг 4
Выполняйте больше аэробных упражнений и меньше силовых тренировок, особенно для ваших ног. Избегайте упражнений, требующих откачивающих движений для телят, таких как велосипед Бег, быстрая ходьба и плавание лучше для похудения икроножных мышц.
Шаг 5
Используйте легкие веса с более высокими повторениями в любой силовой тренировке, которую вы выполняете со своими телятами.
