Стремление к получению меньшей талии показывает, что вы цените свою внешность. Это также избавляет вас от восприимчивости к состоянию здоровья, связанному с избытком жира. Таким образом, урезание его не только сводится к эстетике - это также уменьшает риск развития болезней, таких как диабет, апноэ и болезни сердца. Правильное питание и тренировки могут дать вам меньше талии всего за два месяца.
Дисциплина Времени
Потеря веса и улучшение вашей физической формы требует много обязательств и самодисциплины. Возможно, вы работаете над падением на несколько дюймов, потому что у вас избыточный вес или ожирение, поэтому вы очень хотите потерять его за короткий промежуток времени. Помните, что результаты требуют времени. Тем не менее, время может быть значительно сокращено с приверженностью и дисциплиной. Фитнес - это стиль жизни, к которому нужно относиться каждый день. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь должным образом, вы можете ожидать, что вы увидите небольшие результаты уже через две недели. Продолжайте эту практику в течение двух месяцев, и вы можете потерять несколько сантиметров от вашей талии.
Проблема плохих диетических практик
Никакое количество упражнений не может компенсировать плохое потребление пищи. Следовательно, вы должны придерживаться низкокалорийной диеты в течение всего срока вашей диеты, и если вы сможете превратить ее в привычный образ жизни, то тем лучше. Избегайте фаст-фуда, жареной пищи, полуфабрикатов, нездоровой пищи и содовой, так как все они являются консервантами и калорийными и не обеспечат организм достаточным питанием. Выбирайте нежирное мясо для белков, фрукты и овощи для клетчатки и умеренное количество углеводов для энергии. Не набивайте себя слишком большим количеством углеводов. Обеденная углеводами пища способствует увеличению веса, даже если вы сжигаете ее религиозно с помощью упражнений. Ешьте шесть маленьких приемов пищи в день, а не три больших. Это поможет увеличить ваш метаболизм.
Кардио
Существует заблуждение, что только кардио может похудеть. Хотя он способствует снижению веса за счет сжигания жира и калорий, для достижения оптимальных результатов требуется сочетание кардио и силовых тренировок. Вы не достигнете желаемой фигуры с простым кардио, но это может определенно помочь. Выполните кардио 30 минут в день три-четыре раза в неделю до силовых тренировок. Бег, езда на велосипеде и использование эллиптической или ступеньки или мастер - все это примеры сердечно-сосудистых упражнений.
Силовые тренировки
Существует заблуждение, что вы можете заметить тренировку области, чтобы похудеть. Тренировка с отягощениями помогает нарастить мышечную массу. Постные мышцы помогают увеличить ваш метаболизм. Более быстрый обмен веществ сжигает жир и калории быстрее, что приводит к снижению веса. Выполняйте сложные упражнения, такие как приседания, подъёмники и жим лежа. Комплексные упражнения являются наиболее эффективными, потому что они включают в себя несколько групп мышц одновременно. Точечные тренировки не эффективны, но выполняйте основные упражнения, такие как доски и велосипеды. Ядро - это основа вашего тела. Сильный стержень улучшит спортивные результаты и поможет предотвратить травмы. Выполняйте силовые тренировки три-четыре раза в неделю для достижения оптимальных результатов.
