Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, включение в рацион большего количества фруктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Большинству здоровых взрослых требуется от 1 до 2 чашек фруктов в день. Апельсины из пупка делают выбор здоровых фруктов, так как они низкокалорийны и богаты клетчаткой, калием и витамином С.
Размер порции и калории
Как продукт, упакованный по своей природе, может быть трудно определить точный размер порции и калорий на порцию апельсина пупка. Согласно базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, апельсин пупка диаметром 2 7/8 дюйма содержит 69 калорий.
Углеводы, Жиры и Белки
Каждый апельсин пупка диаметром 2 7/8 дюйма содержит 17, 5 г углеводов, 3 г клетчатки, 1 г белка и менее 1 г общего жира. Углеводы превращаются в глюкозу во время пищеварения и служат источником топлива для ваших клеток. Министерство сельского хозяйства США рекомендует от 45 до 65 процентов от общего количества калорий из углеводов. Клетчатка - это вид углеводов, который помогает облегчить запоры, контролировать голод, снизить уровень холестерина и улучшить уровень сахара в крови при диабете. Здоровые женщины нуждаются в 21-25 г клетчатки в день, а здоровые мужчины - от 30 до 38 г клетчатки в день.
калий
Диета, включающая богатые источники калия, может улучшить здоровье вашего сердца. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует здоровым людям потреблять 4700 мг натурального калия в день для контроля артериального давления. Один апельсин пупка содержит 232 мг калия. Поговорите со своим врачом о ваших потребностях в калии; некоторые болезни, такие как заболевание почек, требуют диеты с ограничением калия.
Витамин С
Один апельсин пупка содержит 82 мг витамина С. Здоровые взрослые мужчины нуждаются в 90 мг витамина С в день, а здоровые взрослые женщины нуждаются в 75 мг витамина С в день. Витамин С необходим для синтеза коллагена, структурного белка, который содержится в вашей коже, сухожилиях и связках. Это также важный антиоксидант, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами и может помочь предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Витамин а
Адекватное потребление витамина А способствует укреплению здоровья зрения, нормальному росту и развитию, а также укреплению иммунитета. Апельсин пупка содержит как витамин А, так и бета-каротин. Бета-каротин - это форма витамина А, обладающая антиоксидантными свойствами. Бета-каротин отвечает за цвет апельсина. Здоровые взрослые мужчины нуждаются в 3000 МЕ витамина А в день, а здоровые взрослые женщины нуждаются в 2310 МЕ витамина А в день. Один апельсин пупка содержит 346 МЕ витамина А.
