Менопауза - это переходный период в жизни женщины, когда яичники перестают вырабатывать яйца. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, гормональные изменения, которые происходят во время менопаузы, могут привести к увеличению веса вокруг живота. В дополнение к гормональным изменениям, вызванным менопаузой, возраст вызывает разрушение мышечной ткани. Генетические факторы также, как полагают, играют роль. Все эти факторы способствуют накоплению жировой ткани вокруг вашей талии.
Шаг 1
Уменьшите количество, которое вы едите. Женщина в возрасте 50 лет должна съедать на 200 калорий в день меньше, чем она в возрасте 30-40 лет. Калории могут быть уменьшены за счет потребления более скудных источников белка, а также за счет увеличения потребления овощей и фруктов.
Шаг 2
Увеличьте свои аэробные упражнения. Ходьба, бег, катание на коньках и танцы - все это примеры занятий аэробикой, которые сжигают калории. Последовательное выполнение этих действий приводит к уменьшению жира вокруг вашей талии. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует 30 минут физической активности в день.
Шаг 3
Тренируйтесь используя сопротивление. Когда вы становитесь старше, мышечная масса вашего тела начинает уменьшаться. Меньшая мышечная масса вызывает замедление вашего обмена веществ. Чтобы бороться с этим изменением и увеличить свою мышечную массу, женщина должна включить силовые тренировки в свои физические нагрузки. Отжимания, подтягивания, приседания, силовые тренировки, приседания и выпады - все это примеры силовых тренировок. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует проводить тренировки с отягощениями два раза в неделю.
Чаевые
Окружите себя близкими и друзьями, которые помогут вам вести здоровый образ жизни.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
