Лучший восстановительный напиток для бега или любого другого вида спорта зависит от того, сколько времени вы выполняете упражнение. Оптимальные восстановительные напитки для пробежки более 60 минут предъявляют другие требования, чем для пробежки 30 минут или меньше. Целью восстановительного напитка является восстановление жидкости и электролитов, потерянных в поту, замена мышечного топлива, используемого во время бега, и предоставление белка, помогающего восстановить поврежденную мышечную ткань. Прозрачная или бледно-желтая моча обеспечивает хорошее состояние увлажнения.
вода
Спортивные напитки
Если ваши пробежки обычно длятся дольше 60 минут, для восстановления вам понадобится нечто большее, чем вода. Запасы углеводов начинают истощаться после одного часа постоянной активности, а спортивные напитки могут помочь пополнить эти запасы, а также восстановить электролитный баланс. Для пробежек на несколько часов старайтесь потреблять от 30 до 60 граммов углеводов в час упражнений. Ищите спортивный напиток, который содержит от 100 до 110 мг натрия и 38 мг калия на 8 унций. Если вы тренируетесь для конкретной гонки, тренируйтесь с тем же спортивным напитком, который будет предоставлен в день гонки.
Шоколадное молоко
Шоколадное молоко является оптимальным восстановительным напитком для длительных периодов благодаря сочетанию простых и сложных углеводов с белком. Простой углевод обеспечит быстрое пополнение запасов топлива, а белок - в форме казеина и сыворотки - помогает наращивать и восстанавливать мышцы. Шоколадное молоко также обеспечивает жидкость и минералы, необходимые для регидратации.
Кокосовая вода
Кокосовая вода содержит природные электролиты, такие как калий и натрий, которые теряются во время тренировок. Если вы работаете менее одного часа, убедитесь, что в кокосовой воде, которую вы потребляете, нет лишних добавок сахара, так как в некоторых кокосовых водах может быть до 20 граммов сахара в порции - более половины банки обычной содовой.
Гипергидратация
Можно пить слишком много воды, что приводит к гипонатриемии. Хотя это и редкость, были сообщения о том, что бегуны на длинные дистанции потребляют слишком много чистой воды, что приводит к чрезмерному снижению уровня натрия в организме, что в тяжелых случаях может привести к летальному исходу.
