Вам нравится сидеть с большой миской вкусного попкорна, хотя вы немного обеспокоены калориями попкорна. Вы также хотите узнать о питании попкорна, а также о способах употребления без вины на этот хрустящий перекус. Изучите несколько идей для включения попкорна в здоровую диету.
Чаевые
Попкорн с воздушным охлаждением, с минимальным количеством калорий, а также необходимыми питательными веществами и достойным содержанием клетчатки, является одной из самых полезных закусок. Для дополнительного питания попкорна, добавьте белок, такой как мясо, сыр или арахисовое масло.
Посмотреть преимущества попкорна
Употребление горстки (или двух) попкорна может дать вам много питательных веществ и клетчатки. Во-первых, попкорн - это желаемое цельное зерно, что означает, что он содержит все части ядра кукурузы, утверждает Университет Небраски-Линкольна.
В качестве дополнительного бонуса попкорн легко интегрируется в ваш план здорового питания. Попкорн содержит всего 30 калорий на чашку попкорна, попавшего в воздух, и 35 калорий в версии, приготовленной из масла. Попкорн делает потрясающее угощение или легкую закуску. Другими словами, калорийность попкорна не должна быть серьезной проблемой.
Если вы всегда ищете хорошие источники цельного зерна, добавьте попкорн в свой список. На самом деле, Совет по попкорну отмечает, что на одну порцию попкорна приходится около 70 процентов вашего ежедневного потребления цельного зерна. Как полностью необработанное цельное зерно, ядра попкорна остаются структурно неповрежденными, потенциально обеспечивая вас дополнительными питательными веществами.
Говоря о полезных питательных веществах, попкорн содержит девять незаменимых витаминов и восемь минералов, что придает ему округлый профиль питательных веществ. С желательными сложными углеводами и полезной клетчаткой, а также без консервантов, попкорн может быть полезным дополнением к вашей кладовой.
Наконец, попкорн с воздушным шариком содержит нулевой уровень холестерина и содержит только 0, 1 грамма жира на порцию в одной чашке. Кроме того, калории от попкорна не должны сильно влиять на ваш ежедневный бюджет калорий.
Кроме того, расширение Университета штата Мичиган указывает, что это питательное цельное зерно не содержит глютена и считается пищей с низким гликемическим индексом. Попкорн также содержит высокую концентрацию полезных полифенолов. Эти вещества представляют собой растительные пищевые соединения, которые помогают организму избавляться от вредных свободных радикалов, которые могут вызвать повреждение клеток.
Попробуйте эти питательные начинки попкорна
Вы можете добавить простой попкорн, добавив свои любимые специи или травы. Университет штата Небраска-Линкольн также предлагает приготовить вкусную смесь из попкорна с хлопьями, орехами и сухофруктами.
Если вы жаждете нетрадиционных начинок, привлекайте внимание ваших вкусовых рецепторов, посыпая сухарики горячим соусом или бальзамическим уксусом, предполагает клиника Кливленда. Растопите ваш любимый сыр сверху или добавьте ваш любимый острый перец или соленые огурцы.
Для богатого протеинами смешайте попкорн с одной столовой ложкой вашего любимого арахисового масла или 2 унции вкусного сыра. Конечно, это предполагает, что попкорн уже не капает с плавленым сыром.
Избегайте кокосового и пальмового масел, так как они содержат много насыщенных жиров. Также лучше пропустить подсолнечное, соевое и кукурузное масла. Обратите внимание, что добавление соли (включая морскую соль) может привести к потенциально опасному количеству натрия в вашем организме.
Держитесь подальше от нездоровых добавок
На другом конце спектра за ваше внимание соревнуются многочисленные джазовые попкорновые сорта. Клиника Кливленда подчеркивает, что хотя попкорн с масляным маслом не так уж и желателен, он также не является худшим преступником. Кукурузная кукуруза является немного менее питательным вариантом, так как она покрыта рафинированным сахаром, маслом и солью.
Если вы бродите по полкам попкорна в продуктовом магазине, не покупайте любые сорта с добавлением сахара или ароматизаторов. Например, попкорн, предположительно украшенный экзотическими начинками, может содержать искусственные ароматизаторы и химические вещества вместо модных ингредиентов. Кроме того, добавление вкусных начинок и ароматизаторов также добавляет дополнительные калории.
Микроволновая жареная кукуруза, вероятно, ваш худший выбор. Он наполнен солью и искусственными ароматизаторами, а широко доступные пакеты большого размера побуждают вас съесть эту нездоровую закуску.
Наконец, попкорн кинотеатра сам по себе сомнительный класс. Когда вы едите попкорн с маслом на концессионном стенде, знайте, что в ядрах содержится дополнительный химикат. Если вы намазываете попкорн дополнительным маслом, вы добавляете в организм больше вредных химических веществ.
Роль попкорна в потере веса
Скорее всего, вы хорошо понимаете, что для похудения необходимо израсходовать больше калорий, чем ваше тело потребляет ежедневно. Тем не менее, клиника Майо также предлагает потреблять больше продуктов с более низкой плотностью энергии каждый день.
Потребление продуктов с низкой энергетической плотностью означает потребление большего объема пищи с меньшим потреблением калорий. По счастливой случайности, попкорн - это пища с низким содержанием энергии. Таким образом, вы можете получить это «более полное» чувство, потребляя меньше калорий.
Академия питания и диетологии рекомендует еще несколько потенциально полезных средств для похудения. Во-первых, перекусывайте только тогда, когда вы действительно голодны. Когда вам скучно или вы эмоционально расстроены из-за чего-то, пища может показаться панацеей, но может вызвать увеличение веса.
Приготовьте полезные закуски заранее и храните их в удобной для восприятия форме. Потратив время на это, вы с меньшей вероятностью выберете быстрые, нежелательные варианты при голодовке.
Естественно, умеренное потребление любой пищи является ключом к управлению вашим весом. Университет Раша утверждает, что хотя попкорн может быть частью плана здорового питания, употребление в пищу большого количества этой вкусной закуски потенциально может привести к нежелательному увеличению веса. Чрезмерное количество добавок, таких как масло и натрий, также может саботировать ваши цели потери веса.
