Требования к весу лодыжки включают сжигание жира и наращивание мышц ног, увеличивая сопротивление ваших упражнений.
Хотя аэробные и сердечно-сосудистые упражнения могут принести некоторую пользу, которые повышают частоту сердечных сокращений ради сжигания калорий, вес лодыжки также может увеличить риск получения травмы. Для достижения наилучших результатов используйте только веса лодыжки для контролируемых тренировок, которые включают в себя укрепление определенных мышц ног, таких как приседания, выпады, удары ногами и подъемы ног.
Чаевые
Вес лодыжки работает, когда они используются для конкретных упражнений, которые требуют их. В противном случае они могут привести вас к травме.
Цель веса лодыжки
Вес лодыжки прикрепляется к области чуть выше лодыжки, чтобы придать дополнительный вес вашим движениям ног. Смысл дополнительного веса состоит в том, чтобы увеличить силу мышц ягодиц, квадрицепсов и икроножных мышц за счет дополнительного сопротивления, что со временем приводит к увеличению мышечной массы.
Тем не менее, из-за неудобного расположения гирь над лодыжкой, деформации, растяжения и незначительные травмы чаще возникают во время бега или ходьбы. Вес лодыжки также полезен для людей, страдающих артритом, говорит ученый Лен Кравитц, пишущий для Университета Нью-Мексико.
Эффективность во время тренировки
Вес лодыжки предлагает наибольшую пользу для силовых тренировок, которые используют веса для изоляции различных групп мышц. Например, упражнение на подтяжку ног усиливается дополнительным сопротивлением, когда вы ложитесь на спину и поднимаете одну ногу за раз, обеспечивая сложное основное упражнение.
Приседания сумо, которые подразумевают последовательный подъем ног, также увеличивают нагрузку на мышцы ног и бедер, когда вы надеваете лодыжки, усиливая эти области больше, чем если бы вы только поднимали вес тела.
Тренировки на лодыжку против уклона
Вес лодыжки менее эффективен, когда дело доходит до аэробных и сердечно-сосудистых упражнений. Вместо того, чтобы добавлять вес лодыжки к вашей обычной быстрой ходьбе, попробуйте идти в гору, чтобы получить выгоду от сжигания калорий при увеличении высоты.
По данным Департамента здравоохранения штата Висконсин, при подъеме со скоростью 3, 5 миль в час человек сжигает 422 калории в час, то есть у человека, который весит 155 фунтов. Быстрая ходьба на скорости 4 миль в час в очень быстром темпе сожжет только 281 калорий для одного и того же человека за то же время.
Лестничный подъем - это еще один метод тренировки на уклоне, который опережает тех, кто утверждает, что вес лодыжки улучшает аэробное воздействие вашей тренировки. Будьте похожи на Рокки и используйте лестницу на местном стадионе для тренировки калорий. По данным Harvard Health Publishing, даже ступенчатая машина сожжет 446 калорий за один час для человека, который весит 155 фунтов.
Опасности веса лодыжки
Вес лодыжки увеличивает нагрузку на суставы и мышцы, окружающие лодыжку, что усугубляет существующие проблемы и может привести к травме. ACE Fitness утверждает, что ношение веса лодыжки во время спринта вносит нежелательные изменения в структуру мышц.
Вес лодыжки никак не повлияет на вашу форму бега и отрицательно скажется на вашей походке. Люди с ослабленным или избыточным весом особенно подвержены риску дополнительной нагрузки на лодыжки и колени. Для достижения наилучших результатов, поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять веса лодыжки к вашей тренировки.
