Ты просыпаешься в 3 часа ночи и заливаешься. Недостаточно просто сменить пижаму, вы также должны сменить постельное белье, и это продолжается не менее месяца. Что дает?
Менопауза и ночные поты
Это могут быть ночные поты, более формально известные как гипергидроз сна. По данным Североамериканского общества менопаузы (NAMS), сильное потоотделение от приливов ночью является одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы.
Если вам 51 год или около того, средний возраст начала менопаузы и ваши месячные стали нерегулярными, «изменение» может быть причиной ваших ночных потов, объясняет Стефани Фобион, доктор медицинских наук, медицинский директор NAMS и директор Клиники Майо Центра женского здоровья в Рочестере, штат Миннесота. Во время менопаузы уровень эстрогена женского полового гормона резко падает, и это влияет на гипоталамус, часть вашего мозга, которая регулирует температуру тела.
Плохие новости? По данным исследования JAMA Internal Medicine, горячие приливы, связанные с менопаузой, и ночные поты могут длиться семь и более лет . Хорошие новости? «Они поддаются лечению», - говорит доктор Фобион.
Устранение неисправностей ваших ночных потов
- Спросите своего партнера, если вы храпите. Жар приливов и ночные поты у женщин среднего возраста могут быть связаны с повышенным риском обструктивного апноэ во сне, расстройства сна, характеризующегося повторными остановками дыхания во время сна, согласно исследованию, проведенному исследователями из клиники Майо. Исследование, опубликованное в апреле 2018 года в период менопаузы , показало, что женщины с высоким кровяным давлением и ожирением имели особенно высокий риск развития апноэ во сне. Д-р Фобион говорит, что потеря веса может помочь в лечении апноэ во сне и имеет глубокие побочные эффекты для сердца и общего состояния здоровья. Риск сердечно-сосудистых заболеваний также увеличивается с возрастом и менопаузой. Если потеря веса не имеет значения, доступны другие методы лечения. Поговорите со своим врачом.
- Оденьтесь тонкими светлыми слоями, чтобы оставаться прохладным ночью. Влагопоглощающие простыни и наволочки также могут помочь вам оставаться прохладнее и сухее во время сна.
- Следите за своими триггерами. Острая пища может сделать ночные поты более вероятными. Ведите дневник, чтобы увидеть, есть ли связь для вас. Если то, что вы едите, вызывает ночные поты, держитесь подальше от этих продуктов.
- Держите свою спальню в прохладе. Национальный фонд сна предполагает, что идеальная температура в спальне для крепкого сна находится в пределах 60–67 градусов.
- Поговорите со своим врачом о гормональной терапии. Если вы являетесь кандидатом, гормональная терапия может помочь пополнить ваш естественный запас эстрогена и уменьшить ночные поты, приливы и другие симптомы менопаузы, говорит доктор Фобион.
Национальный совет по сну отмечает, что другие советы по гигиене сна, такие как отказ от кофеина после 2 часов дня, регулярные физические упражнения и строгий режим бодрствования и сна, также могут способствовать хорошему качеству сна. Отказ от алкоголя и табака слишком близко ко сну также создаст условия для лучшего сна. Ограничение вечернего экранного времени - это не просто хороший совет для детей. Это также полезно для остальных из нас. Национальный фонд сна отмечает, что синий свет от электроники может нарушить сон. Выйдите как минимум за час до сна.
Другие причины ночных потов
Менопауза не единственная потенциальная причина ночных потов. Другие включают побочные эффекты некоторых лекарств, таких как антидепрессанты (но не противозачаточные таблетки), беспокойство, некоторые виды рака, бактериальные инфекции, такие как туберкулез, и ВИЧ, по данным клиники Майо. Некоторые гормональные заболевания, не связанные с менопаузой, включая гипертиреоз, также могут привести к ночному потоотделению.
Если ваши ночные поты сопровождаются лихорадкой, потерей веса, болью или другими симптомами, независимо от того, появляются ли они после менопаузы, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что происходит, в клинике Майо.
