Глубоко в головном мозге шишковидная железа отвечает за выработку мелатонина, и для спокойного сна необходимы адекватные уровни мелатонина. Тело производит от 5 до 25 мкг мелатонина каждую ночь, согласно книге «Мелатонин». Это количество уменьшается с возрастом, что может привести к беспокойству и проблемам со сном. В то время как вы можете принимать добавки мелатонина, вы также можете увеличить выработку мелатонина естественным путем, так как вы можете внести различные изменения в образ жизни, чтобы увеличить количество мелатонина, которое вырабатывает ваше тело.
Шаг 1
Увеличьте количество дневного света, которым вы подвержены, особенно утром. Добавьте раннюю утреннюю прогулку к своей повседневной жизни, как только вы встанете с постели.
Шаг 2
Ложитесь спать достаточно рано, чтобы выспаться. Позднее ложиться спать может изменить выработку мелатонина, вызывая сонливость днем и повышенную бодрость вечером.
Шаг 3
Употребляйте продукты, богатые питательными веществами ниацинамид, витамин B-6, кальций и магний, предполагают авторы «Мелатонина». Ниацинамид содержится в зеленых овощах, рыбе и красном мясе; витамин B-6 содержится в обогащенных злаках, индейке, курице и бананах; сыр, темно-листовая зелень и молоко содержат кальций; и магний также содержится в темно-листовой зелени, а также в цельнозерновых и бобовых культурах.
Шаг 4
Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства, которые снижают уровень мелатонина. Некоторые препараты, такие как блокаторы кальциевых каналов, снижают выработку мелатонина, отмечают авторы «Мелатонина». Блокаторы кальциевых каналов лечат стенокардию, высокое кровяное давление и другие сердечные заболевания, поэтому не переставайте принимать лекарства без предварительной консультации с врачом.
Шаг 5
Справиться со стрессом. Используйте упражнения, йогу, медитацию, ведение дневника или какой-либо другой метод снижения стресса. Высокий уровень стресса может подавить выработку мелатонина, считает «Мелатонин».
Чаевые
В книге «Мелатонин» упоминается, что курение может уменьшить количество мелатонина, вырабатываемого вашим организмом. Обратитесь к врачу за помощью, чтобы бросить курить.
