Шаг 1
Определите, сколько калорий вы обычно потребляете за один день, и уменьшите это количество на 500 калорий, чтобы терять 1 фунт фунта каждую неделю - достаточно, чтобы потерять 4 из 7 ваших фунтов. в течении месяца. Используйте журнал еды или онлайн счетчик калорий, чтобы отслеживать ваши калории.
Шаг 2
Замените полезные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты на чипсы и фаст-фуд, и пропустите сладкие десерты с высоким содержанием жиров. Простое сокращение калорий поможет вам похудеть, но если вы хотите поддержать потерю веса, вам нужно улучшить свои привычки питания.
Шаг 3
Делайте упражнения часто - так часто, как раз в день, если вы можете справиться с этим. Согласно Гарвардской медицинской школе, ходьба в умеренном темпе сжигает около 300 калорий в час для человека, который весит 150 фунтов. Чтобы потерять оставшиеся 7 фунтов, гуляйте около часа каждый день.
Чаевые
Министерство сельского хозяйства США предоставляет советы и рекомендации по более здоровому питанию на своем сайте MyPyramid. Если вы выберете более интенсивное упражнение, чем ходьба в умеренном темпе, вы можете сократить время, которое вы тратите, но постарайтесь не слишком расслабляться, иначе вы потеряете импульс, необходимый для того, чтобы потерять 7 фунтов. Пропустите причудливые или провальные диеты. Потенциально вы можете быстро похудеть с ними, но большую часть его вы восстановите почти сразу, когда снова начнете нормально питаться.
Предупреждение
Запишитесь на прием к врачу, если у вас его не было в последнее время, так как это поможет вам убедиться, что ваше тело сможет справиться с вашей новой диетой и упражнениями.
