У вас есть лишние движения по центру? Хорошая и плохая новость заключается в том, что вы не одиноки: Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что ожирением страдают около 93, 3 миллиона взрослых американцев. После того, как вы определили, имеете ли вы дело с дряблой кожей или жиром, вы можете принять осмысленное действие
Можете ли вы ущипнуть дюйм?
У вас есть все инструменты, необходимые для определения разницы между лишней кожей и жиром, висящим вокруг вашей середины. Возьмите мельчайшую щепотку кожи на запястье или даже осторожно на тыльной стороне ладони. Если сжать эти пальцы, между ними очень мало вещества. То же самое можно сказать о защемлении свободной кожи в любом месте на вашем теле; это просто легче получить на руке или запястье.
Теперь посмотрим, сможете ли вы «ущипнуть дюйм» вокруг своей средней части. Не беспокойся, если получишь больше дюйма; почти все, даже супермодели и спортсмены, развивают какой-то рулон, когда они садятся. Вы, вероятно, заметите, что ваши пальцы не так близко друг к другу, как когда вы зажимаете кожу тыльной стороной ладони или запястья.
Та дополнительная «прокладка», которую вы ущипнули, - это слой подкожного жира, который живет прямо под вашей кожей. Это представляет собой накопленную энергию, и, хотя вам необходимо определенное количество жира, чтобы оставаться здоровым, слишком большое его количество - избыточный вес или ожирение - представляет серьезный риск для здоровья.
Висцеральный жир может скрываться внутри
Даже если вы не можете зажать большую часть рулона вокруг живота, возможно, у вас все еще есть брюшной жир. Вы уже столкнулись с идеей подкожного жира только под кожей, который существует по всему вашему телу, включая брюшную полость. Но есть и другой тип брюшного жира, известный как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости и расширяет пространство между вашими внутренними органами. Опять же, наличие определенного количества этого жира выполняет важную функцию - ваши органы нуждаются в этом набивке.
Но, как объясняет Harvard Health Publishing, слишком большое количество висцерального жира связано с еще большим риском для здоровья, чем слишком много подкожного жира, хотя механизм этих рисков не совсем понятен. Они предполагают, что повышенный риск частично связан с химическими веществами иммунной системы, вырабатываемыми висцеральным жиром, и расположением висцерального жира около воротной вены, которая переносит кровь из кишечника в печень.
Большое количество висцерального жира особенно связано с «яблочной» формой тела, которая больше вокруг талии, чем в области бедер, поэтому это может относиться или не относиться к вам. Но о висцеральном жире все еще нужно знать, тем более, что его глубокое внутреннее расположение может создать больше вздутого живота, чем ожирение под кожей, которое вы получаете от более знакомого подкожного жира.
Измерение окружности талии - это простой и недорогой способ проверить, нет ли у вас повышенного риска возникновения проблем со здоровьем из-за избыточного абдоминального жира. Как объяснили в Rutgers, окружность талии более 35 дюймов для женщин или более 40 дюймов для мужчин свидетельствует о повышенном риске сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Измерьте окружность талии, обернув гибкую измерительную ленту вокруг середины чуть выше бедер. Убедитесь, что лента горизонтальна, а не наклонена, и проведите измерение сразу после выдоха.
О дряблой коже
Как вы уже можете видеть из этого теста, если у вас есть лишний жир вокруг вашей середины, это довольно очевидно. Свободная кожа также довольно очевидна: она может заметно провисать или драпироваться, как если бы вы постоянно ущипнули дюйм, даже когда вашей руки там нет. Если у вас есть несколько складок или морщин на дряблой коже, все еще может быть подкожный жир, но дополнительная кожа будет заметна.
Какого черта эта лишняя кожа делает вокруг твоей середины? Хорошие шансы, что это происходит из-за внезапной или резкой потери веса или любых других серьезных изменений в форме тела, включая беременность. Хотя есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дряблую кожу или справиться с ее присутствием, в тяжелых случаях вам может потребоваться операция на дряблой коже или, как это более правильно известно, процедура коррекции фигуры. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, может ли такая процедура быть полезной для вас.
Измерение вашего жира
Если вы хотите что-то более конкретное, чем тест «ущипнуть на дюйм», есть несколько других способов оценить, сколько жира вы несете. Единственный тест, специфичный для вашей средней части, - это уже описанный тест на окружность талии, но наличие информации о жировых отложениях для всего тела полезно по двум причинам.
Во-первых, вы не можете убирать жир только с одной части тела; когда вы набираете или теряете вес, это происходит по всему вашему телу, что продиктовано рядом факторов, включая ваш генетический профиль, тип тела и уровень гормонов. И, во-вторых, хотя избыточный жир в брюшной полости связан с повышенным риском для здоровья, слишком много подкожного жира может быть опасным. Даже если ваша середина - это та часть тела, которая больше всего прыгает на вас в зеркале, все ваше тело имеет значение.
К счастью, как объясняет Коалиция по борьбе с ожирением, потеря даже от 5 до 10 процентов веса тела может привести к значительному улучшению общего состояния вашего здоровья. Следующие методы могут помочь вам определить, нужно ли вам терять вес, а затем отслеживать прогресс в вашем путешествии по снижению веса.
Измерения окружности тела. Они очень похожи на вышеупомянутый тест окружности талии, но вы проводите измерения в других точках интереса, включая ваши бедра, грудь, руки, бедра и икры. Если вы не удивительно трудолюбивый бодибилдер, так как ваш процент жира уменьшается, эти показатели тоже будут снижаться. Ведите журнал ваших измерений, чтобы отслеживать ваши успехи с течением времени.
Онлайн калькулятор ИМТ. Эта опция не очень точна, и она особенно неточна в крайних значениях шкалы. Но онлайн калькуляторы ИМТ - это грубый, готовый и совершенно бесплатный способ узнать, соответствует ли ваш вес здоровому по сравнению с вашим ростом.
Биоэлектрический анализ импеданса. Этот метод пропускает слабый электрический ток через ваше тело, а затем использует время в пути для оценки вашего отношения мышечной массы тела к жировой ткани (жира). Вы найдете анализ биоэлектрического импеданса или механизмы BIA на некоторых напольных весах или в специальных портативных устройствах.
Измерения кожной складки. Этот метод требует помощи другого человека и специального набора штангенциркулей для измерения толщины складок кожи в определенных точках вашего тела. Для получения точных результатов человек, выполняющий измерения, должен пройти специальную подготовку по этой методике, поэтому лучше всего это делать с помощью личного тренера или другого специалиста по фитнесу. Для достижения максимальной точности, один и тот же тренер должен каждый раз измерять размер кожи.
