Диета с супом и салатом может помочь вам похудеть, не ограничивая потребление пищи и калорий. Высокое содержание воды и клетчатки в супах и овощных салатах наполняет вас, чтобы предотвратить голод, который приводит к перееданию. Наполните свои супы и салаты разнообразной, богатой питательными веществами, низкокалорийной пищей, включая овощи, постное мясо, рыбу и бобовые. Ешьте три раза в день, чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови и высокий уровень энергии.
Придерживайтесь размера порции
Приготовление домашних супов и салатов означает, что вы контролируете как ингредиенты, так и порции. Это гарантирует, что вы едите питательные блюда, которые приносят пользу вашему здоровью и не превышают ежедневного потребления калорий, жиров или натрия. Стандартный размер порции бокового салата составляет 3 унции, а основного блюда - приблизительно 8 унций. Размер порции супа составляет около 6 унций. Придерживайтесь этих размеров для каждого из ваших супов и салатов.
Супер Супы
Приготовьте в домашних условиях свои собственные супы с отварами, овощами и, если вы их съели, постным мясом. Готовьте разнообразные овощи, включая морковь, горох, брокколи и спаржу. Овощи с низким содержанием калорий, не содержат сахара и мало или совсем не содержат жира и являются богатым источником витаминов и минералов для оптимального здоровья. Они должны составить основу вашей суповой и салатной диеты. Приготовьте суповые миски с овощами от половины до двух третей, а оставшиеся от половины до четверти - с мясом и / или зерном.
Уменьшенные по размеру салаты
Салаты - это удобный способ употреблять богатые питательными веществами овощи, нежирные белки и полезные жиры в умеренных количествах. Белок необходим для роста мышц, а также стабилизирует уровень сахара в крови, чтобы предотвратить тягу к перееданию. Полезные жиры полезны для волос, кожи и ногтей, а также оказывают аппетитное воздействие на аппетит. В качестве основы используйте листовую зелень, такую как швейцарский мангольд или листовую капусту, затем добавьте нарезанный сладкий перец, огурцы, помидоры и сладкий картофель. Полить заправкой для салата из оливкового масла, уксуса и небольшого количества горчицы или трав для дополнительной специи.
Смотреть соль
Следите за потреблением соли во время диеты с супом и салатом. Консервированные супы имеют тенденцию быть особенно богаты натрием: порция куриного супа с лапшой на 1 чашку содержит до 840 мг соли. Избыток натрия в рационе может привести к гипертонии, а также к неприятному вздутию живота и увеличению веса из-за задержки жидкости. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять менее 1500 мг натрия в день. Проверьте лейки купленных в салате заправок для салатов, а также на натрий, поскольку они могут упаковать от 300 до 500 миллиграммов натрия в порцию по 2 столовых ложки. Сделайте свои собственные салатные заправки дома, чтобы контролировать количество соли, которую вы едите.
