Работа ваших мышц с помощью силовых тренировок или сердечно-сосудистых упражнений может повысить вашу силу и выносливость и даже улучшить ваше психическое здоровье. Если вы делаете слишком много, вы можете столкнуться с переутомлением мышц, которые мешают вам получить максимальную отдачу от тренировок.
Чаевые
У слишком большого количества тренировок есть побочные эффекты, которые могут включать снижение производительности, усталость, беспокойство, депрессию и травмы от чрезмерного использования, советует MedlinePlus.
Распознавание синдрома перетренированности
Начальное состояние переутомленных мышц называется чрезмерным. Вы можете испытать это после нескольких последовательных тяжелых тренировок, не давая вашему телу времени, чтобы оправиться от боли. Если вы продолжите подталкивать себя, ваше тело будет продолжать разрушаться, и у вас может возникнуть синдром перетренированности.
Симптомы включают в себя тяжесть и усталость в мышцах, повышенную чувствительность, длительное время восстановления и неспособность тренироваться на уровне, который ранее был для вас легким. Перетренированность влияет не только на ваши мышцы. Вы также можете испытать:
- Усталость
- Депрессия и беспокойство
- удрученность
- Плохой сон
- Потеря веса
- Диарея или запор
Женщины могут также начать иметь нерегулярные менструальные периоды или прекратить иметь период вообще. Перенапряжение более вероятно произойдет, если у вас есть другие стрессы в вашей жизни, такие как стресс на работе или семейные конфликты. В некоторых случаях физические упражнения могут стать принуждением, которое приводит к перетренированности.
Предотвратить перегруженные мышцы
Предотвратите перетренированность, обеспечив достаточный отдых между тренировками и постепенно увеличивая интенсивность тренировок с течением времени. Вы должны получать хотя бы один полный день отдыха каждую неделю, в соответствии с данными больницы специальной хирургии. Если вы обнаружите, что тренировки становятся навязчивой идеей, обязательно обсудите эти ощущения со своим врачом.
Будьте уверены, что ваши привычки питания поддерживают ваше тело и программу тренировок. Это включает в себя гарантию того, что вы получаете достаточно калорий, и что в потребляемых вами продуктах содержится достаточно углеводов и белков для поддержания уровня энергии и восстановления мышц. Оставайтесь увлажненными в течение дня, а не только во время тренировки. Посоветуйтесь с диетологом, если у вас есть вопросы о конкретных потребностях вашего организма.
Экстремальный распад мышц
В экстремальных случаях чрезмерные тренировки имеют побочные эффекты, которые могут включать опасное разрушение мышечных волокон, которые затем попадают в кровоток. Это состояние называется рабдомиолизом, советует Harvard Health Publishing. Симптомы включают мочу коричневого или темного цвета, мышечную болезненность и слабость.
Предупреждение
Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы рабдомиолиза. Хотя это редко, это серьезное заболевание, которое может привести к почечной недостаточности.
Избегайте рабдомиолиза, постепенно увеличивая интенсивность тренировки. Оставайтесь увлажненными, выпивая много воды до, во время и после тренировки. Жидкости помогают промывать ваши почки и поддерживать их функционирование. Избегайте алкоголя и лекарств, которые влияют на функцию почек, включая нестероидные противовоспалительные препараты.
Во многих случаях пациенты могут лечиться дома, потребляя жидкости, но внутривенные жидкости и дополнительное лечение могут потребоваться, если функция почек показывает признаки нарушения. Рабдомиолиз также может быть вызван травмой, инфекцией, употреблением алкоголя или наркотиков или побочным эффектом лекарств.
