Диета F-Plan была запущена в 1983 году, и основным фактором снижения веса является клетчатка. Автор диеты F-Plan Одри Эйтон призвала вас потреблять от 40 до 50 грамм грубого корма в день, что превышает рекомендации Медицинского института в 38 грамм для мужчин и 25 грамм для женщин. Диета F2 - обновленная версия этого оригинального плана; этот план, который требует более быстрых результатов, был впервые опубликован в виде книги в 2006 году. Типичный завтрак включает в себя половину грейпфрута, который обладает свойствами, уменьшающими чувство голода и стабилизирующими инсулин. Если грейпфрут не подходит для вас, диета все еще может соблюдаться с успехом.
Типичные блюда
В образце плана по диете F2 вы обычно начинаете день с половины грейпфрута, миски с высоким содержанием клетчатки, сухого молока, слегка спелого банана и пробиотического напитка. Грейпфрут и хлопья прописывают почти каждый день. На обед вы наслаждаетесь специально приготовленным супом F2 с тостами из цельной пшеницы, хумусом и помидорами; десерт это яблоко. За ужином вы будете есть цельнозерновые макароны, соус маринара, зеленый салат и даже мороженое с ягодами. Грейпфрут на самом деле является небольшой частью общего плана питания на весь день, хотя он является стандартным - наряду со специальным супом или салатом, хлебом с высоким содержанием клетчатки и пробиотической пищей - кушать ежедневно.
Альтернативы грейпфрута
Цитрусовые фрукты любого вида могут заменить грейпфрут. Хотя в апельсинах содержится немного больше натуральных сахаров, в них содержится гораздо больше клетчатки - 4, 4 грамма в одном большом апельсине против 0, 9 грамма в половине большого грейпфрута. Мандарины и тангело - другие варианты со сладким вкусом и заметным содержанием клетчатки. Помелос, который на вкус очень похож на грейпфрут с немного более сладким, более мягким укусом, является еще одним вариантом. Плоды угли, цитрусовые с Ямайки, почти такие же большие, как грейпфрут, но имеют более сладкий, более мандариновый вкус и могут быть субтитрами.
Варианты Берри
Порция малины или ежевики на 1/2 стакана почти в четыре раза больше клетчатки половины грейпфрута и не имеет горького послевкусия, которое может заставить вас отказаться от цитрусовых. Выбор малины или ежевики также контролирует количество углеводов и сахара. Кроме того, чашка клубники содержит больше клетчатки и достаточное количество витамина С, одного из основных витаминов, предлагаемых грейпфрутом.
Вопросы здоровья
Если вы ищете альтернативу грейпфруту, потому что вы принимаете лекарства, которые исключают употребление фруктов, избегайте в качестве заменителей помело, тангело и угли. Все они были выращены с грейпфрутом и могут содержать те же соединения, которые вызывают лекарства, такие как некоторые статины и препараты, снижающие кровяное давление, чтобы сопротивляться распаду в организме. В результате лекарства могут оставаться в вашей системе слишком долго и потенциально увеличивать риск развития повреждения печени и почечной недостаточности. Вместо грейпфрута вы можете выбрать апельсин или фрукт с высоким содержанием клетчатки, который не является цитрусовым.
