Вы рождены с определенной длиной до позвоночника, и технически ничто не может заставить его расти дольше. Однако такие привычки образа жизни, как опускание в удобные кресла и ношение тяжелых кошельков или рюкзаков, могут привести к снижению этой длины. Поддержание правильной осанки и соблюдение естественной длины позвоночника сохраняет ваше тело здоровым. Боли в спине и плохая осанка редко возникают из-за разового события; это обычно годы плохих привычек, которые изматывают тебя.
Регулярная практика йоги предлагает неинвазивный способ противодействия привычкам, которые разрушают структуру вашей спины. При условии, что у вас нет врожденных заболеваний спины, таких как сколиоз, йога может помочь вам найти и поддерживать оптимальную длину позвоночника.
Структура позвоночника
Ваш позвоночник на самом деле не прямой. Он состоит из четырех кривых, которые смягчают удары и искусно соединяются с другими суставами, такими как ваши бедра и плечи, чтобы держать вас в движении.
Ваша самая верхняя кривая - это шейный отдел позвоночника, который находится у вас на шее и состоит из семи позвонков. Ваша грудная кривая идет дальше и состоит из 12 позвонков, прикрепленных к ребрам. Нижняя часть спины, или поясничная, содержит пять позвонков и является распространенным источником боли. Ваш крестец - самая нижняя кривая; эти слитые позвонки в копчике соединяются с тазом и поддерживают тазовую чашу.
Шейные и поясничные шипы изогнуты вогнутыми или внутренними; грудная кривая и крестец - выпуклые изгибы, слегка округлые наружу. Когда любая из этих кривых преувеличена, длина вашего позвоночника искажается. Кифоз, например, описывает, когда внешняя кривая грудного отдела позвоночника слишком драматична, что дает вам горбун. Йога может помочь вам тренировать мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник, чтобы выровнять изгибы к более здоровому уровню или просто поддерживать их оптимальные положения.
Регулярная практика
Ваш первый шаг к удлинению позвоночника - это регулярная практика йоги. Одноразовые занятия здесь и там могут помочь вам почувствовать себя умственно и физически лучше, но это не будет иметь долгосрочного эффекта, который будет иметь практика от трех до четырех раз в неделю.
Даже если вы не можете часто посещать занятия в студии, регулярное выполнение определенных поз может помочь сохранить структуру позвоночника здоровой. Положения, которые специально нацелены на мышцы позвоночника, в том числе на позвоночник, поясничную мышцу и мультифидус, полезны.
Выполняйте следующие позы ежедневно или через день для тренировки этих постуральных мышц:
- Мост
Делайте их в таком порядке, так как первые несколько поз разогревают ваш позвоночник, средние позы сильно растягиваются и укрепляются, а последние позы сводят вас на нет.
Сознательная Практика
Прохождение действий практики йоги недостаточно. Вы должны сознательно заниматься, чтобы принести пользу своему позвоночнику. Во время каждой позы Воина, думайте о том, чтобы стоять высоко, собирая лопатки вместе и распрямляя бедра, например.
По этой причине класс, который подробно описывает положение и форму, может быть вашим лучшим вариантом. Занятия в стиле Айенгара проводят время, оттачивая свое положение, и используют реквизит, такой как блоки и ремни, чтобы восполнить анатомические недостатки и мышечный дисбаланс.
Сознание, которое вы приобретаете с помощью практики йоги, затем будет продолжаться. Подумайте о своей позе, когда вы ведете машину, садитесь за стол или встаете в очередь в продуктовом магазине. То, как вы сидите и стоите в повседневной жизни, может способствовать дегенерации позвоночника или укреплению позвоночника. Йога может научить вас лучшим постуральным техникам, но вы должны применять их изо дня в день.
