Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сердечных сокращений и обмен веществ, увеличивая расход калорий как во время, так и сразу после тренировки. Регулярные занятия аэробикой помогают контролировать вес и улучшают ваше физическое состояние и общее состояние здоровья. Независимо от того, хотите ли вы сжечь 600 калорий, чтобы определить определенный дефицит калорий для снижения веса или противодействовать лишним калориям, потребляемым во время особого случая, важно учитывать уровень своей физической подготовки при планировании режима тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
основы
В среднем 30-минутная тренировка сжигает от 140 до 295 калорий, в зависимости от интенсивности деятельности и веса тела. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы потратить 600 калорий. Однако, чем выше вес вашего тела, тем больше калорий вы сжигаете во время аэробной активности. Час бега сжигает около 584 калорий в 160 фунтов. человек, в то время как он сжигает около 728 калорий в час в 200 фунтов. человек.
Тренировки средней интенсивности
Умеренная физическая активность повышает ваше сердце и частоту дыхания, но не настолько интенсивна, чтобы мешать разговору. Например, ходьба, игра в гольф и езда на велосипеде на скорости 10 миль в час или меньше. Такая деятельность сжигает примерно 4, 6-5, 5 калорий в минуту при весе тела 160 фунтов. Поминутные расходы увеличиваются до 5, 7–8, 2 при расчете на массу тела в 240 фунтов. При таких скоростях потребовалось бы от часа и 15 минут до 2 часов, чтобы сжечь 600 калорий.
Интенсивные тренировки
Активные действия увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений до такой степени, что разговор затруднен. Бег, езда на велосипеде в помещении, беговая дорожка и прыжки со скакалкой - все это обычно считается высокой интенсивностью. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете. Активные действия (или интервалы, которые включают в себя высокую интенсивность) могут сжигать около 800 калорий в час, или примерно от 13 до 14 калорий в минуту, исходя из 170 фунтов. вес тела. Прыгая через скакалку, вы можете добраться до отметки 600 калорий за 40-50 минут.
Соображения
Сжигание 600 калорий с помощью кардио в течение одного дня является подходящей целью, если вы ведете активный образ жизни и привыкли тренироваться с высокой интенсивностью. Однако, если вы новичок, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 10–15 процентов каждую неделю или интенсивность тренировок. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжечь 600 калорий в течение недели, то тренировок с более низкой интенсивностью может быть достаточно.
