Ваши сгибатели бедра - это мышцы, которые составляют переднюю часть бедра; Вы используете их, когда сгибаете бедро, бегаете или пинаете. Ваши сгибатели бедра подвержены боли или травмам, если вы оказываете на них чрезмерное или повторяющееся напряжение.
Боль в сгибателях бедра часто возникает от напряжения, возникающего, когда ваши мышцы сгибателя бедра выдерживают слезы. Напряженные мышцы, которые могут возникнуть в результате длительного сидения, прямого удара по бедру или плохой подготовки, могут привести к деформации сгибателей бедра. В то время как боль сгибателя бедра должна быть осмотрена врачом, есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы помочь избавиться от боли сгибателя бедра.
Чаевые
Во избежание травм сгибателей бедра и мышечной нагрузки всегда вытягивайте бедра перед тренировкой или занятиями спортом.
Отдыхайте и наносите лед
Отдохни бедро. Боль в мышцах-сгибателях бедра может принести пользу от отдыха. Избегайте действий, которые причиняли вам боль или способствуют чрезмерному использованию и нагрузке на сгибатели бедра. В соответствии с Healthline, для легкой до умеренной нагрузки может потребоваться 10-14 дней отдыха. Ледяное бедро по 20 минут, несколько раз в день.
Держите ногу больного бедра поднятой максимально в течение первых 48 часов с момента появления боли. Вы также можете принимать обезболивающие препараты, отпускаемые без рецепта, чтобы контролировать боль, если это одобрено вашим врачом.
Обратиться за медицинской помощью
Посетите своего доктора. Боль, которая длится более двух-трех дней, должна быть осмотрена врачом. Ваш врач проведет медицинский анамнез и физическое обследование, и может назначить визуальные исследования, чтобы помочь поставить диагноз. Следуйте инструкциям вашего врача тщательно. Лечение может включать отдых, использование костылей, физиотерапию, растяжку или противовоспалительные препараты.
Делать растяжки для боли в бедре
Растяжение бедер может помочь облегчить боль в сгибателях бедра и предотвратить ее повторение. Выполняем постоянную растяжку сгибателей бедра:
Встаньте прямо, ноги на полу и на ширине плеч. Ваши колени должны быть прямыми, но не заблокированными. Встаньте рядом со столом или стулом для поддержки. Медленно поднимите колено пораженной ноги от земли и так высоко, как вы можете комфортно идти. Держите спину прямо и напрягайте мышцы бедра при выполнении этого растяжения. Задержитесь в этом положении на две секунды. Расслабьтесь и повторите 10 раз, два раза в день.
WebMD описывает растяжки сгибателей бедра, которые можно выполнять из положения стоя, сидя, на коленях или в положении лежа. Выполняйте эти упражнения осторожно и медленно. Попробуйте разные позиции и используйте те, которые дают вам разумную растяжку без боли.
Продолжайте с низкоэффективными тренировками
Изменяйте упражнения по мере выздоровления. Избегайте действий, которые причиняют вам боль, и сосредоточьтесь на упражнениях с низким воздействием. Упражнения с низким воздействием избегают резких движений и минимизируют нагрузку на бедра. Подумайте о прогулке на беговой дорожке, плавании, аэробике с низким уровнем воздействия, использовании эллиптического тренажера или катании на велотренажере.
Предупреждение
Если боль продолжается во время растяжения или тренировки, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
