Фруктовая диета, которая часто включает орехи и семена, а также фрукты, может привести к резкому снижению веса, в зависимости от того, какие фрукты вы едите и в каких количествах. Тем не менее, фруктовая диета может также привести к серьезному дефициту питательных веществ, если вы не приложите согласованные усилия, чтобы получить достаточное количество белка и жира в своем рационе. Если у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем следовать этой ограничительной диете.
Разрешенные продукты
Некоторые фруктарианцы следуют более строгим правилам, чем другие. По словам бывшего фрукта Томаса Биллингса, большинство фруктариев получают по меньшей мере 75 процентов своего веса от фруктов. Семь групп фруктов включают кислые фрукты, такие как цитрусовые; слабокислые вещества, такие как яблоки и вишня; сладкие фрукты, такие как бананы и виноград; сухофрукты; орехи; семена; и жирные фрукты, такие как оливки, авокадо и кокосовые орехи. Поскольку фрукты, как правило, содержат мало калорий, трудно потреблять достаточное количество калорий, чтобы оставаться выше уровня голодания, согласно веб-сайту Beyond Vegetarianism, в котором говорится, что вам нужно есть от 8 до 13 фунтов. фруктов в день для адекватного потребления калорий.
Потеря веса
Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Сколько веса вы теряете на фруктовой диете, зависит от вашего потребления калорий. Потребление калорий в определенной степени будет зависеть от того, какие фрукты и орехи вы едите и в каких количествах. Авокадо, например, содержит 160 калорий. Если вам нужно потреблять 1600 калорий, чтобы поддерживать свой вес, их будет поставлять 10 авокадо в день. Одна чашка фиников содержит колоссальные 490 калорий; 3 чашки в день почти удовлетворят ваши ежедневные потребности. Орехи также с высоким содержанием калорий, около 400 калорий на порцию 1/2 чашки. Не все фруктарии будут терять вес.
риски
Экстремальная потеря веса - не единственный эффект, который вы можете наблюдать, следуя фруктовой диете для любой длины. У вас также может развиться дефицит белка и незаменимых жирных кислот в питательных веществах, если вы не потребляете достаточно орехов, семян и авокадо, которые содержат белок и жиры. У вас также может развиться дефицит кальция, железа, цинка, витаминов D и B, особенно B-12, согласно онлайн-сайту вопросов и ответов о состоянии здоровья Колумбийского университета Go Ask Alice.
Соображения
Фруктовая диета, которая содержит большое количество жирных фруктов и орехов, может вообще не привести к потере веса, в то время как употребление низкокалорийных фруктов, таких как яблоки, дыни или ягоды, может привести к резкому снижению веса. Как и в любой диете, которая ограничивает продукты, вы должны поддерживать баланс, который поставляет необходимые питательные вещества. Для фруктариев фрукты, которые поставляют белок и жир, также поставляют больше калорий, чем фрукты, сделанные в основном из углеводов.
