Вращающая манжета - это группа маленьких мышц и сухожилий, которые двигают и стабилизируют руку в неглубоком плечевом поясе. Поскольку вращающая манжета допускает широкий диапазон движений плеча, травмы встречаются часто. Повреждения ротаторной манжеты вызывают слабость и боль, особенно при подъеме руки выше уровня плеч. Чтобы зажить, кровь должна питать вращающуюся манжету кислородом и питательными веществами. Следовательно, реабилитация ротаторной манжеты требует терапии кровообращения для стимулирования кровотока в поврежденной области. Если вы не получили травму, увеличение циркуляции в манжете ротатора может помочь предотвратить травмы.
Активный отдых
Если вы получили травму вращающей манжеты, положите плечо на четыре или пять дней после травмы или пока опухоль не стихнет. Отдых не означает полное бездействие, а скорее активный отдых. Вносите не-несущие движения в свой распорядок дня, если позволяет боль, и старайтесь не поддерживать свое плечо. Отдых снимает отечность плеча, а легкая активность способствует постоянному кровотоку в поврежденную область. Легкое движение плеча предотвращает укрепление суставов и атрофию мышц и снижает риск развития замерзшего плеча.
Ледяная и тепловая терапия
Если ваше плечо воспалено, приложите лед к плечу, чтобы уменьшить отек. Избегайте высокой температуры в это время, потому что это увеличивает воспламенение. Через четыре или пять дней после травмы или после того, как воспаление утихло, приложите тепло к плечу, чтобы увеличить циркуляцию крови. Примените влажное тепло, если это возможно. Хорошие источники тепла включают парные, горячий душ, мокрые полотенца с подогревом, тепловые пакеты и грелки. В дополнение к увеличению циркуляции в области, тепло может облегчить спазмы и мышечную напряженность. Если вы хотите снизить риск развития травмы ротаторной манжеты, вы можете рассмотреть вопрос о применении тепла на плечо перед тренировкой.
Массаж и кровообращение
Терапия массажа может помочь уменьшить боль и скованность, связанные с тендинитом ротаторной манжеты. Массаж также ослабляет мышечные спазмы, чтобы помочь вашему выздоровлению. Даже у людей, не пострадавших, глубокий массаж тканей стимулирует приток крови к области, снимая напряжение в мышцах, которое в противном случае блокировало бы поток крови. Включите в программу фитнеса регулярный массаж, чтобы избежать травм.
Движение и циркуляция
Если ваша вращающая манжета повреждена, вносите в программу терапии все больше и больше движений по мере заживления плеча. Работайте до предела своей боли и диапазона движений, увеличивая ваши движения, так как ваш диапазон движений улучшается, а ваша боль уменьшается. В ситуациях, когда ваше плечо остается неподвижным в течение длительных периодов времени, периодически перемещайте плечо, чтобы обеспечить его достаточным кровоснабжением.
Растяжки плеча
Так же, как массаж и движение стимулируют кровоток, растяжение усиливает кровообращение. Напряженные мышцы блокируют поток крови. Нежное растяжение позволяет крови снова проникать в область. Никогда не подпрыгивайте и не напрягайте плечо. Медленно двигайте плечом в растяжку, пока не достигнете диапазона движений, затем удерживайте положение в течение 20-30 секунд. Если вы восстанавливаетесь после травмы, потянитесь только до того момента, когда вы почувствуете мягкое растяжение, а не боль.
