Тост может быть частью здорового завтрака, но вам, вероятно, понадобится не просто кусок жареного хлеба, чтобы питать все ваши повседневные дела. Подумайте о добавлении других блюд на завтрак, чтобы повысить питательную ценность вашего утреннего приема пищи. Принятие питательного выбора по утрам может помочь в насыщении вашего дня питательными веществами, чтобы вы работали наилучшим образом в течение всего дня.
Ограничения
Тост содержит углеводы и немного клетчатки, в зависимости от типа используемого хлеба. Однако в тостах мало белка, жиров и питательных веществ, поэтому для приготовления здорового завтрака обычно потребуются другие продукты. Как правило, здоровый завтрак содержит одну или несколько порций, выбранных из молочных продуктов, белков и фруктов или овощей.
Выбор зерна
При выборе тоста на завтрак учитывайте тип и качество зерна. Цельнозерновые тосты, изготовленные из 100-процентной цельнозерновой муки, могут содержать клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества, которые удаляются из муки, используемой для приготовления белого хлеба. Для изменения темпа вы можете попробовать тост, приготовленный из другого вида цельнозернового хлеба, такого как ржаной или по буквам.
дополнения
Добавление к тосту яйца или ломтика нежирной ветчины или лосося может обеспечить белок, который поддерживает уровень энергии и восстанавливает клетки в течение дня. Обогащенные молочные продукты, такие как молоко, сыр или йогурт, также содержат некоторое количество белка, а также ценный кальций и витамины D и A, не увеличивая количество утренних калорий. Кусочек фруктов может повысить питательную ценность вашего завтрака и помочь обеспечить здоровый завтрак.
альтернативы
Если ваш ежедневный завтрак состоял из тостов в последнее время, и вы хотите попробовать другой источник углеводов, есть много других вариантов. Английский маффин или бублик из цельной пшеницы можно употреблять отдельно, с простой начинкой, такой как сливочный сыр или арахисовое масло, или в качестве основы для здорового бутерброда на завтрак. Круассаны, печенье и рулеты - другие альтернативы вашему утреннему ломтику тоста.
Особые обстоятельства
Когда вы заболели или поправляетесь после болезни, травмы или хирургического вмешательства, кусочек тоста - это все, что вы чувствуете по утрам. Если основной кусок тоста, кажется, это все, что вы можете получить, добавить эти калории лучше, чем ничего. Чтобы улучшить питательные качества вашего восстановительного завтрака без добавления продуктов, которые могут вызвать у вас тошноту, попробуйте добавить немного яблочного пюре или банана, так как эти продукты, как правило, легки для желудка.
