Хотя вам нужно больше, чем просто грести, чтобы похудеть, это кардио-упражнение для всего тела работает практически на все ваши группы мышц и сжигает калории с большой скоростью. Ваш уровень активности и потребление калорий частично определяют, как быстро вы теряете вес, но даже при небольшом усилии по часу в день, пять дней в неделю, вы можете потерять фунт в неделю.
Сделайте греблю своим новым хобби
Точная продолжительность занятий греблей зависит от вашего темпа. На гребном тренажере легко настроить интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. За 60 минут неподвижной гребли с легким усилием 155-килограммовый человек сжигает 669 калорий. Один и тот же человек сжигает 844 калории за 60 минут неподвижной гребли с очень энергичным усилием. Чтобы сбросить фунт жира в неделю, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы занимаетесь спортом пять дней в неделю, вы должны в среднем 700 лишних калорий сжигать в день.
Будь умным на кухне
Регулярные занятия греблей могут сжечь множество калорий, но вы, скорее всего, достигнете успеха в потере веса, если будете обращать внимание на потребление калорий. Диета идет рука об руку с упражнениями для похудения; Вам не нужно следовать принятому диетическому плану, но необходимо сократить потребление нездоровой пищи. К таким продуктам, которые следует избегать, относятся продукты с высоким содержанием сахара и жира, соды и алкоголя.
