Вы ели свои ежедневные рекомендуемые две чашки фруктов? Если вы похожи на большинство взрослых, вероятно, нет. Этот недостаток может лишить вас значительных преимуществ для здоровья, таких как улучшение контроля веса и снижение риска диабета 2 типа. Употребление в пищу широкого ассортимента фруктов, в дополнение к обычным бананам, яблокам и апельсинам, может способствовать интересному здоровому питанию. На следующих нескольких слайдах вы найдете несколько хитростей, которые помогут превратить на первый взгляд хитро приготовленные фрукты в удобные, более привлекательные варианты. Кроме того, покупка целых фруктов, а не нарезанных фруктов сэкономит вам немного денег!
Вы ели свои ежедневные рекомендуемые две чашки фруктов? Если вы похожи на большинство взрослых, вероятно, нет. Этот недостаток может лишить вас значительных преимуществ для здоровья, таких как улучшение контроля веса и снижение риска диабета 2 типа. Употребление в пищу широкого ассортимента фруктов, в дополнение к обычным бананам, яблокам и апельсинам, может способствовать интересному здоровому питанию. На следующих нескольких слайдах вы найдете несколько хитростей, которые помогут превратить на первый взгляд сложные фрукты в удобные, более привлекательные варианты. Кроме того, покупка целых фруктов, а не нарезанных фруктов сэкономит вам немного денег!
1. Ананасы
Приготовление свежего ананаса может показаться таким же тернистым, как скорлупа фрукта, но процесс и управляем, и стоит затраченных усилий. Одна чашка свежих кусочков ананаса содержит более 100 процентов дневной нормы витамина С, и они богаты минеральным марганцем и противовоспалительным ферментом, бромелайном.
Чтобы разрезать, положите его на бок, отрежьте сверху и отрежьте 1/4-дюймовый срез снизу, создав плоское дно. Сократите стороны, чтобы удалить кожуру, удаляя как можно меньше плоти. Если вы считаете, что снаружи слишком колючий, наденьте кухонные перчатки. Для колец, нарежьте однодюймовые ломтики от конца до конца и аккуратно вырежьте внутреннюю сердцевину каждого круга. Чтобы создать куски, нарежьте ананас с шагом в два дюйма. Затем сложите разделы и нарежьте их на куски.
Кредит: CentralITAlliance / iStock / GettyImagesПриготовление свежего ананаса может показаться таким же тернистым, как скорлупа фрукта, но процесс и управляем, и стоит затраченных усилий. Одна чашка свежих кусочков ананаса содержит более 100 процентов дневной нормы витамина С, и они богаты минеральным марганцем и противовоспалительным ферментом, бромелайном.
Чтобы разрезать, положите его на бок, отрежьте сверху и отрежьте 1/4-дюймовый срез снизу, создав плоское дно. Сократите стороны, чтобы удалить кожуру, удаляя как можно меньше плоти. Если вы считаете, что снаружи слишком колючий, наденьте кухонные перчатки. Для колец, нарежьте однодюймовые ломтики от конца до конца и аккуратно вырежьте внутреннюю сердцевину каждого круга. Чтобы создать куски, нарежьте ананас с шагом в два дюйма. Затем сложите разделы и нарежьте их на куски.
2. Манго
Манго являются отличным источником витаминов А и С, которые обеспечивают сильные антиоксидантные свойства. Вы можете очищать, резать и наслаждаться манго как есть или добавлять их в смузи, йогурт, хлопья или салаты.
Перед тем, как погрузиться, отрежьте небольшой кусочек от основания, чтобы вы могли удерживать его в устойчивом положении. Чтобы удалить яму, отрежьте один широкий кусок мяса примерно на полдюйма от центра. Продолжайте в том же духе. Затем отрежьте линии от одной стороны каждой секции к другой. Затем отрежьте линии, равномерно разнесенные в противоположном направлении - в результате получится сетка в шахматном порядке. Сделайте ваши кусочки глубокими, но не разрезая кожуру. Чтобы освободить фрукт, отрежьте кубики от кожуры.
Кредит: marhero / iStock / GettyImagesМанго являются отличным источником витаминов А и С, которые обеспечивают сильные антиоксидантные свойства. Вы можете очищать, резать и наслаждаться манго как есть или добавлять их в смузи, йогурт, хлопья или салаты.
Перед тем, как погрузиться, отрежьте небольшой кусочек от основания, чтобы вы могли держать его ровно. Чтобы удалить яму, отрежьте один широкий кусок мяса примерно на полдюйма от центра. Продолжайте в том же духе. Затем отрежьте линии от одной стороны каждой секции к другой. Затем отрежьте линии, равномерно разнесенные в противоположном направлении - в результате вы получите решетчатую сетку Сделайте ваши кусочки глубокими, но не разрезая кожуру. Чтобы освободить фрукт, отрежьте кубики от кожуры.
3. Гранаты
Забавная вещь о гранате: семена - единственная съедобная часть фрукта. Но они упакованы с витамином С, калием и антиоксидантами. Полстакана семян также содержит 3, 5 грамма клетчатки, которая способствует контролю аппетита, пищеварительной функции и здоровья сердца.
Используя острый нож, нарежьте кусочки размером от одного до двух дюймов, а затем погрузите фрукты в миску с холодной водой. Аккуратно отделите семена от мембраны, следя за тем, чтобы семена не лопнули. Семена утонут, и мембрана будет плавать. Используйте выдолбленную ложку, чтобы удалить и мембрану и семена. Поместите семена в дуршлаг и промойте. Наконец, храните семена в герметичном контейнере в холодильнике или замораживайте их, чтобы добавить в смузи здоровые для сердца.
Кредит: ivanmollov / iStock / GettyImagesЗабавная вещь о гранате: семена - единственная съедобная часть фрукта. Но они упакованы с витамином С, калием и антиоксидантами. Полстакана семян также содержит 3, 5 грамма клетчатки, которая способствует контролю аппетита, пищеварительной функции и здоровья сердца.
Используя острый нож, нарежьте кусочки размером от одного до двух дюймов, а затем погрузите фрукты в миску с холодной водой. Аккуратно отделите семена от мембраны, следя за тем, чтобы семена не лопнули. Семена утонут, и мембрана будет плавать. Используйте выдолбленную ложку, чтобы удалить и мембрану и семена. Поместите семена в дуршлаг и промойте. Наконец, храните семена в герметичном контейнере в холодильнике или замораживайте их, чтобы добавить в смузи здоровые для сердца.
4. Грейпфруты
В то время как многие люди очищают грейпфрут как апельсин, использование ножа для создания ломтиков без мембран идеально. Он удаляет лишние мембраны (горькая белая часть), оставляя вас с гладкими сочными сегментами.
Начните с разрезания грейпфрута пополам и положите их на разделочную доску. Уничтожьте кожу, оставив как можно больше фруктов. Если толстые канаты белой сердцевины остаются, снимите их пальцами или ножом для очистки овощей. Затем поднимите каждый сегмент. Думайте об этом как об удалении страниц книги. Повторяйте процесс, пока не получите свободную «книгу» мембран со снятыми фруктами. Если вы не возражаете против сердцевины, просто пропустите последний шаг, удаляя только более толстые веревки.
Предоставлено: ValentynVolkov / iStock / GettyImagesВ то время как многие люди очищают грейпфрут как апельсин, использование ножа для создания ломтиков без мембран идеально. Он удаляет лишние мембраны (горькая белая часть), оставляя вас с гладкими сочными сегментами.
Начните с разрезания грейпфрута пополам и положите их на разделочную доску. Уничтожьте кожу, оставив как можно больше фруктов. Если толстые канаты белой сердцевины остаются, снимите их пальцами или ножом для очистки овощей. Затем поднимите каждый сегмент. Думайте об этом как об удалении страниц книги. Повторяйте процесс, пока не получите свободную «книгу» мембран со снятыми фруктами. Если вы не возражаете против сердцевины, просто пропустите последний шаг, удаляя только более толстые веревки.
5. Гуава
Одна чашка свежесрезанной гуавы обеспечивает более чем в шесть раз больше суточной нормы витамина С, что делает его отличным выбором в период простуды и гриппа. Гуава также обеспечивает заметное количество витамина B-6, калия и белка, а для тропических, необычных фруктов они удивительно просты в приготовлении. Начните с очень спелой гуавы и нарежьте фрукты на четыре части, удалите все семена и очистите кожу с помощью небольшого ножа или овощного ножа. Ешьте гуаву самостоятельно или в качестве сочных ароматных добавок к смузи и салатам.
Предоставлено: Professor25 / iStock / GettyImagesОдна чашка свежесрезанной гуавы обеспечивает более чем в шесть раз больше суточной нормы витамина С, что делает его отличным выбором в период простуды и гриппа. Гуава также обеспечивает заметное количество витамина B-6, калия и белка, а для тропических, необычных фруктов они удивительно просты в приготовлении. Начните с очень спелой гуавы и нарежьте фрукты на четыре части, удалите все семена и очистите кожу с помощью небольшого ножа или овощного ножа. Ешьте гуаву самостоятельно или в качестве сочных ароматных добавок к смузи и салатам.
Что вы думаете?
Какой твой любимый из этих "хитрых" фруктов? Как часто вы их едите и как их готовите? Мы упомянули о фруктах, которые вы еще не пробовали или не любите? Какие другие фрукты "сложно съесть" вам больше всего нравятся? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
Кредит: Adobe Stock / asab974Какой твой любимый из этих "хитрых" фруктов? Как часто вы их едите и как их готовите? Мы упомянули о фруктах, которые вы еще не пробовали или не любите? Какие другие фрукты "сложно съесть" вам больше всего нравятся? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
