По данным чайной ассоциации США, Inc. чай за исключением воды потребляет больше людей в мире, чем любой другой напиток. Хотя чай имеет ряд полезных для здоровья свойств, он также содержит значительное количество кофеина. Этот кофеин может иметь много положительных эффектов, например, помогает вам чувствовать себя более бодрым или дает вам больше энергии. Однако вы рискуете стать зависимым от кофеина, если употребляете чай слишком часто или в больших количествах. Если вы обеспокоены влиянием кофеина в чае на ваше здоровье, проконсультируйтесь с врачом.
Кофеин в чае
Хотя количество кофеина в чашке чая варьируется в зависимости от нескольких факторов, в среднем 8 унций. чашка содержит от 40 до 120 мг кофеина. Белый, улун и зеленый чай могут содержать меньше кофеина, чем черный чай. Количество кофеина, содержащегося в чае, меньше, чем кофе, энергетических напитков или таблеток кофеина, но в чае содержится немного больше кофеина, чем в большинстве газированных напитков. Риск кофеиновой зависимости может быть немного выше для чая, чем для содовой, но немного меньше, чем для кофе.
Кофеиновая зависимость
Многие люди наиболее сильно ощущают воздействие кофеина, когда начинают употреблять наркотики. Общие эффекты кофеина включают повышенную настороженность или энергию, нервозность и проблемы со сном. Когда вы становитесь физически зависимыми от кофеина, вы можете заметить, что эффекты кофеина не так выражены. Это потому, что ваше тело привыкло к наличию кофеина в вашей системе. Вы начинаете нуждаться в большем количестве препарата, чтобы иметь тот эффект, который вы привыкли испытывать. Эта повышенная толерантность к кофеину является самым большим признаком зависимости от кофеина.
Вывод
профилактика
Чтобы вы не зависели от кофеина, ограничьте количество потребляемого кофеина. Вы можете уменьшить количество кофеина в своем чае, используя один пакетик чая для нескольких порций чая, сокращая время, за которое вы завариваете чай, или понижая температуру воды в своем чае. Переход с черного чая на зеленый, белый, улун или травяной чай также может помочь вам ограничить общее потребление кофеина. Старайтесь по возможности заменять напитки с кофеином на варианты без кофеина или без кофеина и избегайте регулярного употребления напитков с высоким содержанием кофеина. Чтобы предотвратить симптомы отмены кофеина, медленно уменьшайте потребление кофеина, а не прекращайте его резко.
