Вы можете потерять 60 фунтов на беговой дорожке, но это займет несколько месяцев. Продолжительность времени зависит от вашего текущего веса, а также от частоты, продолжительности и скорости ваших тренировок. Каждый фунт стоит 3500 калорий, что означает, что вам нужно сжечь это количество, чтобы потерять 1 фунт. Более быстрой альтернативой является сокращение калорий при здоровых изменениях в рационе, наряду с тренировками на беговой дорожке.
Гулять пешком
Ходьба на беговой дорожке - самый медленный способ похудеть, поскольку вы сжигаете наименьшее количество калорий. Ходьба на беговой дорожке со скоростью 3, 5 мили в час сжигает 277 калорий в час для человека, который весит 160 фунтов. Час в день каждый день приводит к еженедельному сжиганию 1939 калорий и еженедельной потере веса на 0, 55 фунта. Ходьба с такой скоростью, с постоянными всеми другими факторами, приводит к потере веса на 60 фунтов примерно за 110 недель или более чем за два года для человека весом 160 фунтов.
Беговая
Бег трусцой со скоростью 5 миль в час сжигает 584 калории в час, если вы весите 160 фунтов. Это приводит к еженедельному сжиганию 4088 калорий и еженедельной потере веса на 1, 17 фунта. Потеря 60 фунтов при беге трусцой заняла бы у 160-фунтового человека около 52 недель или целый год. Если бег трусцой со скоростью 5 миль в час слишком быстрый, вы все равно можете уменьшить время, необходимое для потери веса, увеличив скорость выше 3, 5 миль в час во время тренировки.
Бег
Запуск со скоростью 8 миль в час сжигает 986 калорий в час для человека весом 160 фунтов и является самым быстрым способом похудеть на беговой дорожке. 986 калорий в час означают еженедельный сжигание калорий в 6 902 и еженедельную потерю веса примерно на 2 фунта. Чтобы сбросить 60 фунтов при такой скорости бега, понадобится 30 недель, или менее трети времени, затрачиваемого на беговую дорожку.
Соображения
По мере того, как вы теряете вес и продолжаете тренировку на беговой дорожке, вы начнете сжигать меньше калорий, чем при более тяжелом весе. Это может привести к потере веса даже дольше, чем первоначальные расчеты, хотя увеличение длины или скорости тренировки может компенсировать разницу в калориях. Корректировка диеты для снижения калорий может еще больше ускорить потерю веса. Здоровая цель потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Сокращение 500 калорий в день в течение недели может привести к потере веса на 1 фунт в дополнение к тому, что сжигает ваша тренировка на беговой дорожке.
