По словам Womenshealth.gov, часть ведения здоровой жизни во время беременности остается активной. Ходить на пляж во время беременности и плавать - это хороший вариант упражнений с низким воздействием, потому что он тренирует все тело, поддерживает вас в форме и подготавливает ваше тело к родам.
Беременные женщины должны получать не менее 2 1/2 часов умеренной аэробной активности каждую неделю. Если вы проводите часть этого времени, купаясь на пляже, будь то океан, озера или реки, примите во внимание некоторые вопросы безопасности, включая чистоту и опасности, которые могут скрываться в воде.
Чаевые
С некоторыми мерами предосторожности вы можете наслаждаться пляжным отдыхом во время беременности. Будьте осторожны, чтобы не получить солнечный ожог, и избегайте таких опасностей, как медузы, акулы, сильные течения и волны. Не пейте воду, так как она может быть загрязнена бактериями или химическими веществами.
Купание в океане
Плавание может устранить нагрузку на ваши суставы, что может быть очень полезно для будущих мам, которым приходится постоянно носить с собой дополнительный вес. Прежде чем войти в океан, помните о некоторых проблемах.
В океане беременная женщина должна знать, что может скрываться в воде, в том числе медузы, анемоны и гидроиды, которые могут жалить и вызывать боль. В редких случаях акулы также могут быть опасны. Избегайте плавания в местах, где часто встречаются акулы, и плавайте с другими людьми.
Избегайте глотания океанской воды, поскольку она может быть загрязнена неочищенными сточными водами от удобрений, домашних животных, лодок и неисправных септических систем. Химические вещества и бактерии в воде могут вызвать желудочно-кишечные заболевания, согласно данным Национального управления океанических и атмосферных исследований. Другие опасности включают волны, которые могут сбить вас с ног, сильные течения и солнечные ожоги.
Плавание в реке
По данным Американской ассоциации беременных, плавание в реке в жаркий день может сохранить тело беременной прохладным, что исключает риск перегрева во время тренировок. Реки могут быть опасными и для беременных женщин, потому что вода также может быть загрязнена фекальной кишечной палочкой.
Проглатывание этой воды опасно для беременных женщин, потому что она может вызвать такие заболевания, как лямблия и криптоспоридий, которые могут вызвать потерю энергии, тошноту, диарею, газы и потерю веса, согласно данным Департамента здравоохранения штата Вермонт. Если вы решили поплавать в реке, не плавайте в одиночестве, избегайте мест с движением лодок, будьте в курсе речных течений и всегда надевайте спасательный жилет, предполагает команда Stream Missouri.
Купание в озере
Некоторые воды озера подходят для плавания во время беременности, но вам следует избегать глотания воды озера, поскольку она также может быть загрязнена бактериями. Может быть трудно понять, насколько глубока вода в озере, поэтому не стоит плавать без спасательного жилета, если вы не опытный пловец или не плаваете с другими.
Озера могут иметь зазубренные камни и другие опасности, скрывающиеся на дне, поэтому носите надлежащую обувь, чтобы защитить свои ноги. Знайте о лодках и других водных судах на озере и избегайте плавания там, где есть водное движение.
Альтернативные места для плавания и упражнения
Беременные женщины также могут поплавать в бассейне, но в некоторых обстоятельствах это может быть рискованно. Химикаты, используемые в плавательных бассейнах, могут быть опасны для будущих мам и их детей, если в воду добавляется слишком много, но нормальный уровень хлора обычно в норме, если вода не попадает в организм.
Если вы идете в плавательный бассейн, рекомендуется выбрать бассейн с чистой водой, с достаточным количеством используемых химикатов и избегать глотания воды.
Однако плавание - не единственное безопасное упражнение, которое вы можете выполнять во время беременности. Рассмотрите другие виды деятельности с низким воздействием, такие как танцы, ходьба, езда на велосипеде и аэробика с низким воздействием.
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любых упражнений, а когда вы начнете, начните медленно и не переусердствуйте. Если вы чувствуете, что у вас перехватило дыхание или вы чувствуете себя некомфортно, это признак того, что вы прекращаете делать то, что делаете, и отдыхаете.
