Многие ситуации могут привести к болям в спине, в том числе ожирению, плохой осанке, неправильной механике тела, артриту, травмам дисков и нервным захватам. Некоторые боли в спине усиливаются, когда сидят, в то время как другие испытывают боль, когда стоят, скручиваются и изгибаются. Некоторые пациенты также испытывают ухудшение болей в спине при ходьбе. Первым шагом в борьбе с болью в спине является выявление причины, чтобы можно было начать правильное лечение.
Соображения
Независимо от причины, боль в спине может сделать ходьбу болезненной. Изменения дисков в позвоночнике от нормального износа могут привести к дегенеративным формам артрита. Мышечная герметичность и повреждения диска также могут оказывать давление на седалищный нерв, что может вызвать боль в спине при ходьбе. Важно правильно оценить причину болей в спине, поскольку травма диска требует другого подхода к лечению, чем мышечный дисбаланс. По словам Национального института неврологических расстройств и инсульта, ходьба может быть противопоказана до тех пор, пока не будет решена основная проблема, или программа укрепления и растяжения может помочь облегчить симптомы.
Преимущества
Если врач не советует избегать физических упражнений, для облегчения симптомов часто рекомендуются ходьба и другие виды физических упражнений. Когда мышцы спины, живота, бедра и ноги сильные и гибкие, на спину оказывается меньшее давление.
Кроме того, потеря веса может быть частью общего плана лечения, потому что избыточный вес создает чрезмерную нагрузку на спину, предупреждает Национальный институт артрита и костно-мышечных и кожных заболеваний. Ходьба от 30 до 45 минут каждый день - хороший способ сбросить лишние килограммы. Поработайте с врачом или физиотерапевтом, если вы только начинаете учиться правильно ходить и таким образом, чтобы боль в спине не усиливалась.
Укрепление поддерживающих мышц
Национальные институты здоровья заявляют, что тренировка мышц, поддерживающих спину, по 15 минут три раза в неделю может помочь уменьшить боль. Когда вы начинаете тренироваться и ходить, ожидайте, что у вас появится боль в спине, но упражнения никогда не должны усугублять боль в спине. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность.
Упражнения, такие как поза на бридж, подъемы рук и ног на четвереньках, хрусты, изгибы талии, разгибания спины, приседания и выпады могут помочь сделать спину, брюшной пресс и ноги сильнее. По мере того как мышцы, поддерживающие спину, наращивают силу, ходьба должна стать более комфортной. Работа с терапевтом или тренером - лучший способ начать, потому что неправильная тренировка может усугубить боль в спине.
растягивание
Также важно сохранять гибкость мышц, так как плотные мышцы могут тянуть поясницу и вызывать боль. По мнению клиники Майо, правильная программа растяжения поможет как облегчить боль в спине, так и предотвратить ее повторение. Лучшее время для растяжки - после ходьбы, когда мышцы теплые.
Полезные растяжки включают в себя прижимание колен к груди, опускание обоих колен в сторону при повороте позвоночника, а также лежа на спине и разгибая одну ногу за раз прямо вверх. Растяжки всегда следует делать медленно и удерживать не менее 30 секунд, без отскока.
Условия
Когда боль в спине усиливается и затрудняет ходьбу, Фонд Артрита предлагает использовать либо тепло, либо холод. Применение тепла перед ходьбой или принятие горячего душа может помочь расслабить мышцы и сделать их более восприимчивыми к физическим нагрузкам. После прогулки нанесите лед, чтобы успокоить боль и воспаление. Если боль в спине сильная, попробуйте ходить по воде, чтобы снять напряжение со спины и расслабить мышцы.
Включение упражнений тай чи или йоги между ходьбой может помочь расслабить мышцы, и оба учат технике расслабления, чтобы справиться с болью. Некоторые пациенты также находят облегчение, получая массаж или иглоукалывание.
Носите поддерживающую обувь, предназначенную для ходьбы, и используйте хорошую осанку и механику тела. Задние брекеты могут помочь, но они также могут ослабить мышцы, если их надевать слишком много, поэтому поговорите с врачом или терапевтом перед использованием брекета. Использование трости, трости или палок может быть полезным, поскольку они могут снять давление со спины и ног.
