Стакан лимонада или бутилированного чая может показаться безвредным, но если вы посмотрите на добавленный сахар и недостаток питательной ценности в этих насыщенных калориями напитках, вы поймете, почему они могут нанести вред вашей диете. «Один из самых непризнанных способов взорвать банк калорий и набрать лишние килограммы - это пить высококалорийные напитки», - говорит Кристен Смит, зарегистрированный в Атланте диетолог и основатель 360 Family Nutrition. Контролируйте потребление калорий, исключив из своей диеты 10 напитков на следующих слайдах.
Стакан лимонада или бутилированного чая может показаться безвредным, но если вы посмотрите на добавленный сахар и недостаток питательной ценности в этих насыщенных калориями напитках, вы поймете, почему они могут нанести вред вашей диете. «Один из самых непризнанных способов взорвать банк калорий и набрать лишние килограммы - это пить высококалорийные напитки», - говорит Кристен Смит, зарегистрированный в Атланте диетолог и основатель 360 Family Nutrition. Контролируйте потребление калорий, исключив из своей диеты 10 напитков на следующих слайдах.
1. Фруктовые соки
Если ваша цель - сбросить несколько фунтов и урезать талию, не тянитесь за соком. Всего один 12-унционный стакан фруктового сока дает от 150 до 230 калорий. «Мозг не компенсирует эти калории и не заставляет вас есть меньше, поэтому вы пьете сок, а затем продолжаете потреблять такое же количество калорий, как если бы вы не пили», - говорит Тэмми Лакатос Шамес. зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог и соавтор книги «Секрет худощавого». Хотя 100-процентный сок может принести большую пользу в питании, его недостаточно для наполнения. «Это особенно происходит, поскольку сок не содержит белка или клетчатки, что может вызвать более постепенное повышение уровня сахара в крови и насыщения», - добавляет Лакатос Шамес.
Если ваша цель - сбросить несколько фунтов и урезать талию, не тянитесь за соком. Всего один 12-унционный стакан фруктового сока дает от 150 до 230 калорий. «Мозг не компенсирует эти калории и не заставляет вас есть меньше, поэтому вы пьете сок, а затем продолжаете потреблять такое же количество калорий, как если бы вы не пили», - говорит Тэмми Лакатос Шамес. зарегистрированный в Нью-Йорке диетолог и соавтор книги «Секрет худощавого». Хотя 100-процентный сок может принести большую пользу в питании, его недостаточно для наполнения. «Это особенно происходит, поскольку сок не содержит белка или клетчатки, что может вызвать более постепенное повышение уровня сахара в крови и насыщения», - добавляет Лакатос Шамес.
2. Белковые напитки
По словам Эми Маргулис, зарегистрированного в Чикаго диетолога Retrofit, зарегистрированного в Чикаго онлайн-диетолога, протеиновые напитки могут продаваться, чтобы накачать вас, но эти напитки могут стать источником избыточных калорий и часто дополнительного белка, который вам может не понадобиться для ежедневного рациона. -Программа обучения. «В среднем от 0, 8 до 1 грамма белка на килограмм веса вашего тела соответствует вашим ежедневным потребностям в белке», - говорит она. Потребности могут быть выше, если вы участвуете в тренировках на выносливость или сопротивление.
По словам Эми Маргулис, зарегистрированного в Чикаго диетолога с Retrofit, интернет-персоналом, протеиновые напитки могут продаваться, чтобы накачать вас, но эти напитки могут быть источником избыточных калорий и часто дополнительного белка, который вам может не понадобиться для ежедневного рациона. -Программа обучения. «В среднем от 0, 8 до 1 грамма белка на килограмм веса вашего тела соответствует вашим ежедневным потребностям в белке», - говорит она. Потребности могут быть выше, если вы участвуете в тренировках на выносливость или сопротивление.
3. Лимонад
Холодный стакан лимонада освежает в жаркий летний день, но не поддавайтесь желанию выпить большое количество этого напитка. «К сожалению, для борьбы с высокой кислотностью в лимонном соке для приготовления лимонада используется большое количество подсластителя, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», - говорит зарегистрированный диетолог Кристен Смит. Этот освежающий напиток может также увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку в среднем стакане лимонада в 12 унций содержится примерно 168 калорий. Вместо этого выберите лимонад, сделанный с минимальным количеством столового сахара.
Холодный стакан лимонада освежает в жаркий летний день, но не поддавайтесь желанию выпить большое количество этого напитка. «К сожалению, для борьбы с высокой кислотностью в лимонном соке для приготовления лимонада используется большое количество подсластителя, включая кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы», - говорит зарегистрированный диетолог Кристен Смит. Этот освежающий напиток может также увеличить ежедневное потребление калорий, поскольку в среднем стакане лимонада в 12 унций содержится примерно 168 калорий. Вместо этого выберите лимонад, сделанный с минимальным количеством столового сахара.
4. Чай в бутылках (за исключением случаев, когда он не содержит сахара)
По словам Элизабет Сомер, зарегистрированного в штате Орегон диетолога и автора книги «Ешь свой путь к счастью», полки продуктовых магазинов полны напитков в бутылках, но многие из этих жидкостей - пустая трата времени, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, богатого питательными веществами. «. «Большинство бутылочных чаев на рынке содержат сахар в эквиваленте соды, и эти полезные полифенолы практически отсутствуют или вообще отсутствуют, когда чай хранится в течение какого-то времени», - говорит она. «Вы гораздо лучше, как в плане здоровья, так и для своего кошелька, заварив собственный чай дома».
Кредит: pilipphoto / iStock / Getty ImagesПо словам Элизабет Сомер, зарегистрированного в Орегоне диетолога и автора книги «Ешь свой путь к счастью», на полках продуктового магазина полно напитков в бутылках, но многие из этих жидкостей - пустая трата времени, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, богатого питательными веществами. «. «Большинство бутылочных чаев на рынке содержат сахар в эквиваленте соды, и эти полезные полифенолы практически отсутствуют или вообще отсутствуют, когда чай хранится в течение какого-то времени», - говорит она. «Вы гораздо лучше, как в плане здоровья, так и для своего кошелька, заварив собственный чай дома».
5. Смешанные кофейные напитки
Чашка кофе - это низкокалорийный способ начать утро, но когда вы смешиваете все это, это может быть калорийная бомба, которую вы хотите избежать. «Добавление цельного молока, взбитых сливок и сиропа может превратить утренний напиток в калорийный десерт», - говорит диетолог Кристен Смит. Кофейные напитки со льдом могут содержать до 520 калорий, 23 грамма жира и 69 граммов сахара. Если вы не можете устоять перед искушением смешанных кофейных напитков, выберите обезжиренное молоко, не взбитые сливки и сироп, чтобы снизить потребление калорий, жиров и сахара.
Кредит: Jirakarn / iStock / Getty ImagesЧашка кофе - это низкокалорийный способ начать утро, но когда вы смешиваете все это, это может быть калорийная бомба, которую вы хотите избежать. «Добавление цельного молока, взбитых сливок и сиропа может превратить утренний напиток в калорийный десерт», - говорит диетолог Кристен Смит. Кофейные напитки со льдом могут содержать до 520 калорий, 23 грамма жира и 69 граммов сахара. Если вы не можете устоять перед искушением смешанных кофейных напитков, выберите обезжиренное молоко, не взбитые сливки и сироп, чтобы снизить потребление калорий, жиров и сахара.
6. Энергетические напитки
Когда вам нужна энергия, чтобы провести день, не поддавайтесь желанию выпить энергетический напиток с кофеином и сахаром, предупреждает диетолог Элизабет Сомер. «Эти напитки - не что иное, как газировка с стимулирующим гало», - говорит она. Вы можете обменять небольшой заряд энергии на небезопасные побочные эффекты. В свете ряда смертей, произошедших за последние несколько лет после употребления энергетических напитков, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США недавно выпустило руководящие принципы, помогающие противостоять этой проблеме. Согласно Департаменту семейных, молодежных и общественных наук Университета Флориды, энергетические напитки могут вызывать «интоксикацию кофеином», что может вызвать проблемы со сном, чувство дрожи и учащенное или нерегулярное сердцебиение. Если вы регулярно употребляете кофеин, внезапная остановка может привести к головным болям и изменению вашего настроения, поэтому постепенно отучайтесь.
Предоставлено: Mauro Matacchione / iStock / Getty ImagesКогда вам нужна энергия, чтобы провести день, не поддавайтесь желанию выпить энергетический напиток с кофеином и сахаром, предупреждает диетолог Элизабет Сомер. «Эти напитки - не что иное, как газировка с стимулирующим гало», - говорит она. Вы можете обменять небольшой заряд энергии на небезопасные побочные эффекты. В свете ряда смертей, произошедших за последние несколько лет после употребления энергетических напитков, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США недавно выпустило руководящие принципы, помогающие противостоять этой проблеме. Согласно Департаменту семейных, молодежных и общественных наук Университета Флориды, энергетические напитки могут вызывать «интоксикацию кофеином», что может вызвать проблемы со сном, чувство дрожи и учащенное или нерегулярное сердцебиение. Если вы регулярно употребляете кофеин, внезапная остановка может привести к головным болям и изменению вашего настроения, поэтому постепенно отучайтесь.
7. Диетические напитки
Диетические напитки не являются идеальными для здорового образа жизни, от диетической газировки до чая и лимонада с искусственными подсластителями, говорит Келли Джонс, зарегистрированный в Пенсильвании диетолог и посол PHIT America, организации, поддерживающей активный, здоровый образ жизни. «Эти диетические напитки содержат некалорийные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и ацесульфам калия, которые являются искусственными и химическими», - говорит Джонс. Исследование, опубликованное Йельским журналом биологии и медицины в июне 2010 года, даже предполагает, что искусственные подсластители способствуют изменению контроля аппетита и увеличению веса, говорит она. В дополнение к этому искусственные подсластители встречаются повсюду в современной пищевой системе, и, хотя они не добавляют калорий или настоящего сахара в нашу диету, они увековечивают сладкоежку, а не учат наши вкусовые рецепторы жаждать и полагаться на сладкий вкус. Меньше.
Кредит: punsayaporn / iStock / Getty ImagesПо словам Келли Джонс, зарегистрированного в Пенсильвании диетолога и посла PHIT America, организации, поддерживающей активный, здоровый образ жизни, диетические напитки - от газированных напитков до чая и лимонадов с искусственными подсластителями. «Эти диетические напитки содержат некалорийные подсластители, такие как аспартам, сукралоза и ацесульфам калия, которые являются искусственными и химическими», - говорит Джонс. Исследование, опубликованное Йельским журналом биологии и медицины в июне 2010 года, даже предполагает, что искусственные подсластители способствуют изменению контроля аппетита и увеличению веса, говорит она. В дополнение к этому искусственные подсластители встречаются повсюду в современной пищевой системе, и, хотя они не добавляют калорий или настоящего сахара в нашу диету, они увековечивают сладкоежку, а не учат наши вкусовые рецепторы жаждать и полагаться на сладкий вкус. Меньше.
8. Спортивные напитки
Хотя спортивные напитки насыщены углеводами, витаминами и электролитами для гидратации и повышения выносливости, если вы не активный спортсмен, переизбыток сахара в спортивных напитках также может значительно увеличить потребление калорий. Идеальные для активных людей, занимающихся более 60 минут, спортивные напитки имеют свои преимущества, но в моменты, когда вы неактивны, ароматный напиток может добавлять ненужный сахар в ваш рацион. Если вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени, придерживайтесь воды без калорий и пропускайте спортивные напитки, чтобы избежать ненужного увеличения потребления калорий.
Кредит: Дэвид Ленц / iStock / Getty ImagesХотя спортивные напитки насыщены углеводами, витаминами и электролитами для гидратации и повышения выносливости, если вы не активный спортсмен, переизбыток сахара в спортивных напитках также может значительно увеличить потребление калорий. Идеальные для активных людей, занимающихся более 60 минут, спортивные напитки имеют свои преимущества, но в моменты, когда вы неактивны, ароматный напиток может добавлять ненужный сахар в ваш рацион. Если вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени, придерживайтесь воды без калорий и пропускайте спортивные напитки, чтобы избежать ненужного увеличения потребления калорий.
9. Аромат капель и брызг
Добавление дозы аромата и цвета в воду в бутылках может улучшить вкус, но капли аромата могут снизить ценность для здоровья чистого и полезного для здоровья напитка. «Они содержат как искусственные подсластители, так и искусственные пищевые красители», - говорит диетолог Келли Джонс. «В то время как исследования в настоящее время считаются неубедительными экспертами, пищевые красители были связаны с гиперактивностью у детей, а некоторые исследования показали развитие рака у животных». Чтобы избежать потребления искусственных подсластителей и искусственных пищевых красителей, прочитайте на этикетке продукта капли и брызги аромата.
Кредит: WW5 / iStock / Getty ImagesДобавление дозы аромата и цвета в воду в бутылках может улучшить вкус, но капли аромата могут снизить ценность для здоровья чистого и полезного для здоровья напитка. «Они содержат как искусственные подсластители, так и искусственные пищевые красители», - говорит диетолог Келли Джонс. «В то время как исследования в настоящее время считаются неубедительными экспертами, пищевые красители были связаны с гиперактивностью у детей, а некоторые исследования показали развитие рака у животных». Чтобы избежать потребления искусственных подсластителей и искусственных пищевых красителей, прочитайте на этикетке продукта капли и брызги аромата.
10. Сода
Многие люди потребляют соду ежедневно; однако, день может принести больше вреда вашему телу, чем вы думаете. Сода и газированные напитки с сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы увеличивают ежедневное потребление калорий, считает доктор Колетт Браун-Грэм, врач из Complete Healthcare for Women в Веллингтоне, штат Флорида. Институт медицины рекомендует, чтобы добавленный сахар составлял менее 25 процентов от общего количества калорий, в то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавляемый сахар до менее чем 100 калорий в день для женщин и 150 калорий в день для мужчин. В одной банке колы весом 12 унций содержится 39 граммов сахара - это 156 калорий из сахара в одной банке!
Кредит: нитруб / iStock / Getty ImagesМногие люди потребляют соду ежедневно; однако, день может принести больше вреда вашему телу, чем вы думаете. Сода и газированные напитки с сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы увеличивают ежедневное потребление калорий, считает доктор Колетт Браун-Грэм, врач из Complete Healthcare for Women в Веллингтоне, штат Флорида. Институт медицины рекомендует, чтобы добавленный сахар составлял менее 25 процентов от общего количества калорий, в то время как Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать добавляемый сахар до менее чем 100 калорий в день для женщин и 150 калорий в день для мужчин. В одной банке колы весом 12 унций содержится 39 граммов сахара - это 156 калорий из сахара в одной банке!
Что вы думаете?
Вы регулярно употребляете какие-либо из этих напитков? Есть ли у вас любимые в этом списке? Какой из этих напитков вы будете избегать? У вас есть еще один напиток, чтобы добавить в список? Поделитесь своими предложениями, оставив комментарий ниже.
Кредит: Lizalica / iStock / Getty ImagesВы регулярно употребляете какие-либо из этих напитков? Есть ли у вас любимые в этом списке? Какой из этих напитков вы будете избегать? У вас есть еще один напиток, чтобы добавить в список? Поделитесь своими предложениями, оставив комментарий ниже.
