Копчик - ваш копчик, который может страдать от целого ряда расстройств, которые обостряются при занятиях спортом. Заболевания копчика варьируются от инфекций и опухолей до ушибов, ударов и кист. Хвостовая кость редко ломается, но она часто принимает на себя основной удар падений, что приводит к образованию синяков или разрывов связок, прикрепленных к кости.
Позиция
уклонение
Пока вы поправляетесь от боли в копчике и принимаете противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, для уменьшения отека, вы можете делать хруст на шарике стабильности, чтобы ослабить давление. Сидеть на подушке обычно рекомендуется, пока боль утихает. Упражнения, выполняемые стоя, такие как ходьба и бег или тренировка на эллиптическом тренажере, как правило, не усиливают боль и могут выполняться практически без дискомфорта.
подготовка
Боль в копчике иногда связана с пороком развития ваших костей, что приводит к нестабильной копчиковой области. Укрепление окружающих мышц может помочь предотвратить боль при физической нагрузке. Приседания и выпады - это эффективные упражнения для укрепления мышц бедра, ягодичной мышцы и бедра, которые помогают стабилизировать копчик, чтобы он не повредил при выполнении упражнений. Гибкость является еще одним ключом к предотвращению боли в копчике. Упражнения на растяжку, такие как глубокие выпады, которые вы держите в положении, могут помочь уменьшить количество боли, которую вы испытываете.
вариации
Различные другие упражнения могут усугубить копчик, если вы испытываете боль, вызванную падением или другой травмой. Боль в копчике также может быть отнесена к боли и является результатом, когда у вас есть другие осложнения, такие как напряженные мышцы ягодиц, боли в спине или ослабленные мышцы тазового дна. Так как копчик прикреплен к дну таза, упражнения, которые тянут таз вперед, такие как вращение таза или перемычка, могут увеличить давление на поврежденную копчик. Если боль не проходит, вы должны обратиться к врачу, чтобы исключить опухоли и воздерживаться от тех действий, которые причиняют боль. Изменяйте упражнение, пока не устраните боль в копчике, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
