Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и восстановления тканей организма. Это также удовлетворяет аппетит, уменьшая тягу и переедание. Овощи низкокалорийные, без добавления сахара и с низким содержанием жира; они наполняют тебя, не давя на тебя. Диета, состоящая только из постного белка и овощей, является типом причудливой диеты, поскольку она ограничивает группы продуктов питания, может быть трудной для соблюдения и потенциально нехватки необходимых питательных веществ. Вы можете добиться снижения веса с помощью хорошо сбалансированной диеты, включающей нежирный белок и овощи, а также фрукты, цельнозерновые продукты, молочные и полезные жиры.
Получить постное с мясом
Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, в постной белковой пище содержится около 55 калорий и от 2 до 3 граммов жира на порцию. Порция подходящих постных протеинов в одну унцию включает: постную говядину, такую как вырезка, стейк с фланга или лондонский жареный; индейка или курица со снятой кожей; телятина; лосось; сардины; или сыры с содержанием жира менее 3 граммов.
Высококачественные, низкокалорийные овощи
Сделайте овощи основой каждого вашего блюда для богатого запаса необходимых витаминов и минералов. Например, наслаждайтесь шпинатным омлетом на завтрак; салат с огурцами, редиской, перцем и зеленью с протеином на обед; и жареный сладкий картофель с ужином.
