Гиперрасширенные легкие возникают, когда воздушные мешочки легких разрушаются и увеличиваются. Это влияет на способность легких принимать новый воздух, затрудняя дыхание, особенно при выдохе.
Это состояние чаще всего связано с проблемами легких, такими как эмфизема и хроническая обструктивная болезнь легких, также известными как ХОБЛ, по данным Национального института сердца, легких и крови.
Затрудненное дыхание является одним из основных осложнений гиперинфляции легких. Дыхательные упражнения и упражнения для сердечно-сосудистой системы могут улучшить вашу функцию дыхания и должны выполняться почти все дни недели, чтобы уменьшить трудности, связанные с гиперэкспансией легких.
Дыхательные упражнения для гиперэкспансии легких
Практика применения модифицированных техник дыхания во время упражнений важна для людей с гиперрасширенными легкими, потому что это позволяет вам тренироваться более эффективно и в течение более длительных периодов времени. Для достижения наилучших результатов, практикуйте это дыхательное упражнение ежедневно и в то время как вы тренируетесь для достижения наилучших результатов.
- Сожмите губы и вдыхайте в течение двух секунд.
- Выдохните в течение четырех секунд, поджав губы.
- Продолжайте дышать таким образом в течение одной-двух минут.
Уход за губами согревает и помогает влаге воздуху, прежде чем он попадет в тело, что облегчает его фильтрацию легкими. Выдох в течение более длительного периода времени, чем вы вдыхаете, помогает компенсировать более медленный выдох, который испытывают люди с ХОБЛ.
Ходьба с гиперэкспандированными легкими
Ходьба - это упражнение с низким воздействием, которое может помочь вам поддерживать здоровый вес и улучшить кровообращение и функцию легких. Однако ходьба с гиперэкспандированными легкими представляет некоторые проблемы. Поскольку в первые несколько раз, когда вы идете, у вас может перехватить дыхание, стремитесь на короткое расстояние. Поставьте себе цель дойти до конца своей улицы или на пять минут.
Считайте свои шаги, когда вы вдыхаете, затем выдыхайте в два раза больше шагов, как рекомендовано Клиникой Кливленда. Например, вы можете вдохнуть на первом, втором и третьем шагах и выдохнуть на шесть шагов. Практикуйтесь каждый раз, когда вы идете, чтобы убедиться, что это становится привычкой. Увеличивайте расстояние, которое вы проходите, как можно чаще, но останавливайтесь и отдыхайте в течение двух-трех минут, если вы чувствуете, что теряете дыхание.
Локти Назад Дыхание
Упражнения для локтей на спине укрепляют руки и улучшают дыхание.
- Сядьте так, чтобы ноги были чуть меньше ширины плеч.
- Медленно поднимайте локти в воздухе до уровня плеч. Прикоснитесь кончиками пальцев к груди.
- Дышите медленно, вытягивая локти назад и раздвигая кончики пальцев.
- После того, как вы вытянули локти так далеко, как они могут удобно двигаться, выдохните, чтобы опустить руки в исходное положение.
Попробуйте диафрагмальное дыхание
Согласно изданию Harvard Health Publishing, диафрагмальное дыхание может снизить количество энергии и усилий, необходимых для дыхания людей с ХОБЛ.
- Лягте на спину, согнув колено и ступни на землю.
- Положите одну руку на грудь, а другую на пупок.
- Вдохните через нос и наполните живот воздухом. Ваша нижняя рука должна подниматься, а на груди остается неподвижной.
- Сожмите губы и выдохните, опустив живот в исходное положение.
