Независимо от того, обвиняете ли вы генетику, старение, гравитацию, нездоровое питание или отсутствие физических упражнений, избыток жира на шее может повлиять на вашу внешность. Хорошая новость: вы можете похудеть, внося изменения в образ жизни, которые можно поддерживать в течение длительного времени. Это должно включать разумную диету и регулярные физические упражнения, которые вызывают потерю веса от всего вашего тела. Пятно сокращение не возможно; Ваша шея будет худеть только тогда, когда ваше тело худеет.
Взрыв калорий Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, или кардио, сжигают калории и помогают похудеть, включая шею. Согласно данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, выполнение 300-минутной интенсивной кардио-терапии может помочь. Чем больше мышц вы используете во время кардио сессий, тем больше калорий вы сжигаете. Поэтому стремитесь задействовать как верхнюю, так и нижнюю части тела. Размахивайте руками во время бега или быстрой ходьбы, пользуйтесь гребным тренажером, посещайте занятия по кардио-кикбоксингу, играйте в теннис или бадминтон или используйте эллиптические ручки с подвижными ручками.
Тренировка сопротивления мышцам
Тренировки с отягощениями или силовые тренировки предотвращают потерю мышечной ткани и увеличивают мышечную ткань. Это способствует снижению веса, потому что мышцы поддерживают себя, расходуя много калорий; Ваш повышенный метаболизм в течение дня сжигает калории. Кроме того, вы будете выглядеть стройнее, потому что мышцы занимают меньше места, чем жир. Работайте ваши большие мышцы два раза в неделю для достижения оптимальных результатов. Выполняйте сложные упражнения, такие как отжимания, жим лежа и тяги. Также включите в себя комбинированные упражнения, такие как выпады с боковыми боковыми, приседания с подъемами спереди и приседания с жимом над головой.
Упражнения для укрепления шеи
В дополнение к повышению гибкости шеи, целевые упражнения могут укрепить мышцы, отвечающие за изгиб, разгибание и вращение вашей головы. Эти мышцы включают в себя стерноклеидомастоид и сплениус, полушарий, спиналис и длинношерстный капит. Выполняйте упражнения с сопротивлением, во время которых вы снова толкаете рукой переднюю, заднюю или боковую сторону или голову, одновременно двигая головой против сопротивления. Например, толкни рукой лоб и толкни голову вперед. Поворот головы из стороны в сторону, наклон головы вперед и назад и из стороны в сторону также являются эффективными упражнениями. Выполните 5-10 повторений и три подхода к каждому упражнению.
Диета для похудения
Чтобы терять один-два фунта в неделю, необходим ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий. Хотя отчасти это может быть связано с физическими упражнениями, отчасти это может быть связано и с вашей диетой. Сокращение размеров порций и минимизация потребления продуктов с высоким содержанием холестерина, соли, сахара и транс- и насыщенных жиров могут помочь, равно как и замена высококалорийных продуктов на низкокалорийные альтернативы. Бережливое мясо, орехи, рыба, птица, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и молочные продукты с пониженным содержанием жира должны стать вашей едой.
