Белковая добавка Muscle Milk содержит до 50 процентов вашей дневной потребности в белке за одну порцию и содержит 20 или более процентов из 20 основных витаминов и минералов. Поскольку мышечное молоко является таким важным источником питательных веществ, вы можете тщательно планировать потребление добавки в соответствии с приемами пищи, чтобы не насыщать организм энергией, которую он не может использовать.
Белок нуждается
Когда вы должны принимать добавки с мышечным молоком в связи с вашим последним приемом пищи, это может в значительной степени зависеть от ваших ежедневных потребностей в белке и от того, сколько белка было в вашем предыдущем приеме пищи. Сидячие взрослые люди требуют только около 0, 8 г белка на килограмм веса в день, в то время как наиболее активным спортсменам требуется от 1, 6 г до 1, 7 г. Зарегистрированный диетолог Кэти Джеймс рекомендует есть примерно каждые два-четыре часа в течение дня, чтобы поддерживать уровень белка в организме. В качестве образца программы 90 г в день Джеймс рекомендует съесть 13 г белка на завтрак, 8 г на полдник, 17 г на обед, 5 г на полдник, 33 г на ужин и 14 г перед сном.
До тренировки
Потребление мышечного молока перед тренировкой может обеспечить вас белком, углеводами и жирами, необходимыми для хорошей работы и роста мышц. Исследователь спортивного питания Джей Хоффман, доктор философии, утверждает, что употребление белковой добавки, такой как Muscle Milk, непосредственно перед тренировкой может увеличить количество мышечного роста, которое вы испытываете по сравнению с одной тренировкой. Ваше тело полностью переваривает сывороточный белок в Muscle Milk в течение 30 минут, а это значит, что вы почувствуете быстрый рост уровня белка. Чтобы избежать насыщения организма большим количеством белка, чем вы можете использовать, принимайте предыдущую пищу за два-четыре часа до того, как вы планируете принимать мышечное молоко и делать упражнения.
После тренировки
Замена питательных веществ после тренировки может иметь решающее значение для роста и поддержания мышц, особенно если вы не употребляли пищу перед тренировкой. Когда вы ели в последний раз перед тренировкой, это не меняет того факта, что вы должны заменить мышечный гликоген и аминокислоты, которые вы использовали во время тренировки. Употребление мышечного молока в течение часа после тренировки поможет вашему организму увеличить количество белка, которое вы усваиваете.
Ночное время
Употребление мышечного молока незадолго до того, как вы ложитесь спать ночью, может помочь предотвратить потерю мышечной ткани на ночь из-за недостатка питательных веществ. Казеиновый белок в Muscle Milk переваривается медленно до семи часов. Потребление протеинового коктейля в течение 30 минут сна - примерно через два-четыре часа после вашего последнего приема пищи - поможет вашему организму предотвратить потерю мышц в течение длительного времени без еды.
