Ваше тело постоянно сжигает углеводы и преобразовывает их в полезную энергию, такую как глюкоза и гликоген. По данным Национальной ассоциации силы и кондиционирования, углеводы являются предпочтительным источником энергии для вашего организма. Хотя вы всегда сжигаете углеводы, определенные действия могут помочь вам сжечь их быстрее. Сжигание большего количества углеводов приведет к снижению веса и общему снижению жировых отложений.
Шаг 1
Будьте активны. Если вы целый день сидите за столом или на диване и смотрите телевизор, скорее всего, вы не сжигаете очень много углеводов. Чем больше вы двигаете своим телом и сохраняете активность, тем больше углеводов вы сжигаете. Попробуйте ходить на прогулку каждый день или делать 5-минутный перерыв пешком каждый час.
Шаг 2
Беги. Бег - отличный способ сжечь углеводы. Глюкоза - самый доступный источник энергии, который есть в вашем организме. Когда вы бежите, ваше тело вытягивает глюкозу из крови и использует ее для доставки кислорода к работающим мышцам и клеткам.
Шаг 3
Поднимать тяжести. Поднятие веса требует от ваших мышц сжигать углеводы с помощью гликогена. По данным Американского колледжа спортивной медицины, некоторые углеводы в вашем организме превращаются в гликоген, а затем накапливаются в мышцах для дальнейшего использования. Когда вы поднимаете вес, гликоген в вашем организме истощается. Тогда ваше тело будет использовать больше углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в мышцах.
Шаг 4
Ешьте меньше еды. Когда вы едите огромную еду, вы можете вызвать всплеск инсулина в крови. Инсулин удаляет глюкозу из вашей крови и накапливает ее в виде жира, вызывая снижение уровня сахара в крови и обмен веществ. Медленный метаболизм означает, что ваше тело будет сжигать углеводы медленнее. Еда небольшими порциями чаще предотвращает всплески инсулина и поддерживает работу пищеварительной системы дольше, что в качестве бонуса ускоряет обмен веществ.
Чаевые
Вести журнал активности. Таким образом, вы можете запланировать время в течение дня, чтобы быть активным, что поможет вам сжигать больше углеводов и калорий.
Предупреждение
Избегайте низкоуглеводных диет или полностью исключайте углеводы из своего рациона. Это может вызвать гипогликемию, усталость и замедлить обмен веществ.
